Prevenció activa de lesions amb Rafael Tournier, la Fisioterapeuta titulada per l'estat, Supervisora ​​de formació a l'Institut de Formació en Fisioteràpia de Vichy, és ara!

El pàdel és intens, divertit i accessible. Tanmateix, la pràctica regular exposa el cos a tensions específiques que requereixen una preparació seriosa i estructuradaNo obstant això, les dades mostren que la prevenció continua sent en gran part insuficient entre la majoria de jugadors aficionats.

No obstant això, l'escalfament, els estiraments i la recuperació són essencials. els pilars fonamentals per reduir el risc de lesions i jugar a llarg termini.

Una observació preocupant entre els jugadors de pàdel

Els estudis realitzats amb jugadors aficionats i experimentats destaquen una bretxa significativa entre les exigències de l'esport i els hàbits de pràctica reals:

  • El 20% dels jugadors no escalfen mai
  • 45% d'escalfament en menys de 5 minuts
  • El 69% no s'estira després de jugar

Aquestes xifres reflecteixen una subestimació general del risc, sovint vinculat a la naturalesa social i recreativa del pàdel. No obstant això, l'estrès biomecànic que pateix el cos continua sent elevat, independentment del nivell d'habilitat.

L'escalfament ideal per al pàdel: de 15 a 20 minuts essencials

Un escalfament eficaç hauria de ser progressiva, dinàmica i específica per al pàdelPrepara els músculs, tendons i articulacions per als esforços futurs, alhora que millora la qualitat del suport i els moviments.

1. Cardio progressiu

  • Curses de pes lleuger
  • Genolls alts
  • No perseguit
  • Durada: 5 minuts

Objectiu: augmentar la temperatura corporal i activar el sistema cardiorespiratori.

2. Mobilitat articular dinàmica

  • Pinces
  • Genolls
  • Malucs
  • Espaules
  • Punys

Els moviments han de ser revisat a fons, sense sobresalts sobtats ni una recerca de rendiment.

3. Activació específica del pàdel

  • Suports laterals
  • Rotacions del tronc
  • Simulacions de vaga
  • Activació de les espatlles i els avantbraços

No es recomana fer estiraments estàtics abans del partit. : disminueixen la capacitat de producció muscular i augmenten el risc de lesió.

Estiraments postpartit: un pas clau sovint passat per alt

Després de l'esforç, els estiraments ajuden a reduir la tensió muscularper facilitar la recuperació i limitar l'acumulació de microtraumes.

Durada recomanada: 10 minuts

Zones prioritàries per al pàdel

  • Vedells
  • Isquiotibials
  • Quàdriceps
  • Avantbraç
  • Lumbar

Normes essencials

  • Cap dolor
  • Respiració tranquil·la i controlada
  • 30 segons per postura
  • Estiraments progressius i relaxats

Els estiraments no s'han de fer mai amb presses ni sobre un múscul que encara estigui "fred".

La veritable gravetat de les lesions de pàdel

Més enllà de la seva freqüència, les lesions de pàdel presenten un impacte funcional sovint subestimat :

  • El 36% de les lesions es consideren greus. (aturada superior a 28 dies)
  • El 50% deixa seqüeles duradores
  • Una de cada cinc lesions no es diagnostica mai mèdicament.

Aquesta última xifra és particularment preocupant. Promou recaigudes, conductes compensatòries i el desenvolupament de dolor crònic, especialment al colze, al panxell i a la part baixa de l'esquena.

Val més prevenir que curar

La prevenció de lesions en el pàdel no és ni una qüestió d'atzar ni un luxe reservat als competidors. Es basa en hàbits simplesaccessible a tothom, però encara massa rarament aplicat.

Escalfar correctament, estirar després del partit i respectar els temps de recuperació no només et permet reduir el risc de lesionssinó també per millorar la qualitat del joc i el gaudi a la pista.

En l'últim episodi :
Els 5 pilars essencials de la prevenció en el pàdel i recomanacions adaptades segons el teu perfil de jugador.

Rafael Tournier

Fisioterapeuta, responsable de formació a l'Institut de Formació en Fisioteràpia de Vichy, però sobretot un fanàtic del pàdel!

Sobre el mateix tema

etiquetes