Clément Oudart us ofereix un focus al turmell padel i una de les patologies traumàtiques més freqüents: esquinç lateral del turmell.
Si estàs jugant padel i us feriu, teniu una mala sort del 17% de tenir un esquinç al turmell.
Un esquinç del turmell és l’estirament o la ruptura del lligament lateral del turmell. (2)
Aquest lligament consta de 3 feixos. (1)
La majoria de les vegades és el paquet anterior el que es veu afectat. Com més greu sigui la lesió, més afectades poden ser les altres bigues.
Això resulta d’un mecanisme d’inversió: el peu entra a dins i, per tant, posa tensió sobre el lligament.
Au padel, els moments de risc inclouen relliscades i aterratges. Però també es poden provocar lesions contra el vidre o al peu de la seva parella.
Segons la gravetat, el tractament variarà. Això pot anar des d’una simple cura de fisioteràpia fins a la immobilització o fins i tot la cirurgia.
El protocol PRICE s’ha d’aplicar el més aviat possible (Protecció / Descans / Gel / Compressió / Elevació).
Més concretament, cal comprimir, gelar, autoritzar el suport segons el dolor, reposar i posar en alçat.
La urgència és limitar l’aparició d’inflor.
Per tant, és necessari comprimir i gelar el més ràpidament possible. A continuació, consulteu un professional de la salut capaç de tractar aquest tipus de lesions. Es poden indicar exàmens addicionals.
Nota: la ràdio no és automàtica. És útil per descartar patologies més greus com la fractura o esquinçament ossi.
Altres possibles lesions en aquesta zona:
Un cop descartades aquestes patologies i validat el diagnòstic, la primera pregunta del jugador és " quan podré tornar a jugar ? ".
La gravetat s’estableix i es valida a partir del 3r dia. Es pot fer per ecografia. No obstant això, els signes clínics són essencials per definir la data de retorn al camp.
Clàssicament, el temps de recuperació després d’un esquinç de turmell és d’uns dies a diverses setmanes. (des de l'allargament simple fins a la llàgrima total)
Durant la curació, els eixos principals de la rehabilitació al llarg del temps són:
El retorn al camp d’un pacient clàssic s’ha de fer amb una qualitat muscular i propioceptiva òptima.
La propiocepció és la percepció automàtica i inconscient del cos, les extremitats, la seva posició i moviment a l’espai. Quan es afecta el lligament provoca l’aparició de debilitat muscular, una disminució de la propiocepció i les compensacions.
El turmell té una particularitat, el temps de lesió del lligament és inferior al temps de reacció dels músculs que impedeixen l’esquinç. Això significa que els músculs del turmell funcionen amb anticipació, no en reacció. Aquesta particularitat té la seva conseqüència en el treball muscular de recuperació. Cal aprendre el turmell per anticipar-se i no reaccionar.
En absència d’un tractament adequat, els riscos són: Persistència del dolor Risc de recurrència Inestabilitat crònica. I, per tant, una disminució del rendiment.
Amb l’ajut d’un òptim BIS de qualitat muscular i propioceptiu i un escalfament que permet despertar la musculatura incriminant.
Aquí teniu una llista d’exercicis per introduir en escalfaments per enfortir i preparar el turmell per al joc:
Aquestes dues qualitats permetran adquirir qualitat de rebot (rebent i rellançant ràpidament) a
afegint el component de velocitat necessari per al rendiment.
Aquestes qualitats es poden treballar de diferents maneres, fent servir un pla inestable, una escala de
ritme o fins i tot directament a terra, etc.
Durant un simple escalfament, és suficient treballar amb terres plans amb sabates, útils durant la rehabilitació o durant la preparació física específica.
Per tant, és important despertar el turmell per minimitzar el risc de lesions.
També es pot fer un treball preventiu de preparació física per evitar lesions, però també
per augmentar el rendiment físic.
Però, de nou, la lesió és un fet rar. Per tant, no ens hi hem de centrar.
Escalfeu bé per treure el màxim partit al vostre esport.
Per a qualsevol dubte i comentari, no dubti en posar-se en contacte amb mi
Fins aviat i bé Padel.