Què revela l'anàlisi del gest: dreta de tennis vs bandeja de pàdel

El cop de dreta en tennis és un moviment "de terra a raqueta", on les cames i el tors generen la major part de la potència, mentre que la bandeja en pàdel és un moviment "d'espatlla", més localitzat, més eficient energèticament però que exposa més aquesta articulació al desgast: dues lògiques biomecàniques gairebé oposades, revelades per estudis filmats i anàlisis musculars.

Des de lluny, una dreta al tennis i una bandeja al pàdel semblen similars: arriba una pilota, un jugador doblega el braç, un cop. Però tan bon punt la imatge s'alenteix (que és el que fan els investigadors en biomecànica esportiva mitjançant vídeo 3D i electromiografia (la mesura de l'activitat muscular elèctrica durant l'esforç), els dos moviments expliquen dues històries completament diferents.

D'una banda, un cop de dreta que extreu la seva potència de tot el cos, des dels peus fins a la punta de la raqueta. De l'altra, un cop més compacte i defensiu, on l'espatlla s'implica d'una manera molt específica. Entendre aquesta diferència no és només un exercici acadèmic: també explica per què els dos esports no desgasten el cos de la mateixa manera.

1. El cop de dreta al tennis: un cop que comença des del terra

El concepte clau: la cadena cinètica

Els investigadors en biomecànica del tennis (en particular, el treball de Caroline Martin, doctora en biomecànica esportiva, i Cyril Genevois, especialista en anàlisi del moviment del tennis) descriuen la dreta a través del concepte de cadena cinètica : la idea que la potència del cop no prové d'un sol segment del cos, sinó d'una transmissió d'energia que puja gradualment, com una ona, des dels peus fins a la raqueta.

El moviment segueix una seqüència precisa, on cada pas s'ha de completar abans del següent per tal que no es perdi energia pel camí:

Ancoratge a terra : els suports es fixen, les potes es dobleguen, creant una base estable.
Propulsió : les cames es relaxen, generant un impuls inicial cap amunt i cap endavant.
Rotació del tronc : la pelvis i després les espatlles pivoten, en aquest ordre, creant un efecte de fuetada.
L'acceleració del braç : el colze i després el canell acceleren els últims, en el moment en què tota l'energia acumulada a la part inferior del cos els arriba.

Aquest principi explica un fenomen que sovint sorprèn els principiants: no són els jugadors que "estiren" el braç més fort els que colpegen més fort, sinó aquells que sincronitzen millor tota la cadena de moviments. Les mesures preses al servei (el cop més estudiat en tennis, on les dades són més precises) mostren que Les cames i el tors per si sols generen més de la meitat de l'energia total transmesa a la raqueta (aproximadament entre un 51 i un 55%), en comparació amb només el 13% de l'espatlla. que funciona més com un relé que com un motor.

Què revela l'anàlisi muscular: menys esforç, més eficiència

Un resultat particularment interessant d'estudis recents en electromiografia (mesura de l'activitat elèctrica dels músculs): Els jugadors més avançats generalment activen menys els músculs durant la dreta que els principiants, alhora que produeixen velocitats de pilota més altes. En altres paraules, un bon cop de dreta no es tracta d'un cop més musculós, sinó d'un cop que es transmet millor a través del cos: una forma d'eficiència neuromotora més que no pas una qüestió de força bruta. És una mica com la diferència entre empènyer una porta amb tot el pes i fer-la pivotar amb precisió sobre les frontisses: el resultat pot ser el mateix, però l'esforç requerit és radicalment diferent.

El preu a pagar: esforços repetits al colze i l'espatlla

Aquesta cadena cinètica, per eficient que sigui, encara exerceix una tensió repetida sobre certes articulacions, sobretot quan la sincronització del moviment és imperfecta, cosa molt freqüent entre els jugadors aficionats, que sovint compensen la manca de rotació del tronc augmentant l'esforç del braç. És precisament aquest mecanisme compensatori el que s'identifica com un dels principals factors de l'epicondilitis lateral, més coneguda com a "colze de tennista": un ús excessiu dels tendons del colze lligat a un moviment on el braç per si sol ha de proporcionar part de l'energia que la cadena cinètica hauria d'haver subministrat.

2. La bandeja en pàdel: un moviment d'espatlla, dissenyat per al control més que no pas per a la potència

Un moviment nascut d'una restricció tàctica

La bandeja (literalment "la safata" en castellà, referint-se al gest d'un servidor que porta una safata de gots) és un cop únic en el pàdel, sense un equivalent real en el tennis. Entra en joc en una situació molt específica: un jugador a la xarxa rep un lob, una pilota alta que passa per sobre del seu cap. En lloc d'intentar un smash arriscat (que el deixa vulnerable a un contraatac si la pilota torna), el jugador tria un cop més controlat i intermedi que li permet mantenir la seva posició ofensiva a la xarxa sense assumir riscos innecessaris.

Un mecanisme de cop fonamentalment diferent

A diferència del cop de dreta en tennis, la bandeja no està construïda com una cadena que s'estén des del terra fins a la raqueta. La seva estructura és més localitzada:

Preparació es fa en alt, amb el colze aixecat i la raqueta a l'alçada del cap: la famosa imatge de l'"altiplà" en alt.
L'impacte es realitza al costat del cos, a l'alçada de les espatlles, mai per sobre del cap com en un smash.
El gest impactant és un moviment horitzontal, on la vora de la raqueta "raspalla" la pilota de dalt a baix i cap endavant, produint un efecte de tall que alenteix el rebot de la pilota al costat de l'oponent.
El moviment de les cames , sovint amb passos laterals cap enrere en lloc de la clàssica marxa enrere, serveix sobretot per posicionar-se correctament en relació amb la pilota — més un treball d'ajust que de propulsió.

La diferència, doncs, és clara: mentre que el cop de dreta en el tennis pretén transferir la màxima energia del terra a la raqueta, la bandeja busca el contrari: un cop deliberadament controlat, on la potència bruta es sacrifica pel control i la col·locació. No és casualitat que els entrenadors de pàdel recomanin explícitament reduir la potència del cop en un 30% en comparació amb un smash, per prioritzar la precisió.

L'espatlla, sola a la primera línia

Aquesta diferència estructural té una conseqüència física directa: la bandeja depèn molt més de l'articulació de l'espatlla, sense el suport eficient que proporciona la cadena cinètica completa del tennis. L'espatlla és una articulació particularment mòbil, i és precisament aquesta mobilitat la que la fa més inestable i més vulnerable a l'estrès repetitiu. Els professionals de l'esport identifiquen els moviments aeris del pàdel (bandeja, smash, volees altes) com una causa freqüent d'inestabilitat de l'espatlla i tendinopaties en jugadors habituals, especialment quan el moviment s'executa malament, normalment quan la pilota es colpeja massa enrere del cos en lloc de lleugerament per davant, un error tècnic comú que augmenta encara més l'estrès sobre l'articulació.

3. Comparació directa: dues cadenes cinètiques, dos perfils de risc

Criteri	Dreta (tennis)	Bandeja (pàdel)
L'origen del poder	Cames i tors (cadena cinètica completa)	Espatlla i braç (moviment localitzat)
El paper de les cames	Generen la major part de l'impuls	S'utilitzen principalment per al posicionament, no gaire per a la propulsió
Paper de l'espatlla	Relé de transmissió (~13% de l'energia total en servei)	principal impulsor del moviment
Objectiu del gest	Maximitzar la velocitat de la pilota	Controla la trajectòria, frena la pilota intencionadament
Tipus d'esforç muscular	Gran cadena coordinada, esforç distribuït	Esforç localitzat, repetit a alta freqüència
L'articulació més exposada al desgast	Colze (colze de tenista), espatlla (servei)	Espatlla (tendinopaties, inestabilitat)
La causa de lesió més documentada	Compensació pel braç d'una cadena cinètica mal sincronitzada	Moviments aeris repetitius, colpejant massa enrere al cos

4. Què canvia realment això per a la salut del jugador

Aquesta diferència biomecànica no és només una curiositat de laboratori: té implicacions directes per a la preparació física i la prevenció de lesions en ambdós esports.

Tennis La prioritat per limitar el desgast del colze i l'espatlla és treballar en la qualitat de tota la cadena cinètica (mobilitat i força de les cames, rotació del tronc) en lloc de centrar-se únicament en el braç. Un cop de dreta que exerceix massa tensió sobre el braç, a causa d'una mala transferència d'energia des de la part inferior del cos, s'identifica com un factor de risc clàssic per als tendons del colze.

Al pàdel La lògica és diferent: atès que la bandeja (i altres gestos aeris en l'esport) activa l'espatlla més directament i més repetidament, els entrenadors físics esportius recomanen regularment l'enfortiment específic dels músculs estabilitzadors del manegot rotador i de l'espatlla, amb una rutina setmanal d'uns minuts amb una banda de resistència, a més d'una correcció tècnica de la col·locació del cop (davant del cos en lloc de darrere).

L'anàlisi biomecànica de la dreta en el tennis i la bandeja en el pàdel revela dues filosofies de moviment gairebé oposades: una desenvolupa la potència a través de tot el cos, en una seqüència que s'origina des del terra; l'altra concentra l'esforç en un moviment d'espatlla més curt i controlat, dissenyat per a la precisió en lloc de la velocitat. Aquesta diferència estructural explica en gran mesura per què els dos esports no exposen el cos als mateixos tipus de lesions: el colze en el tennis, l'espatlla en el pàdel: dos perfils de risc ben definits que requereixen estratègies de prevenció diferents.

Preguntes freqüents

Per què diem que el cop de dreta comença "des de les cames" quan és el braç el que toca la pilota? Perquè la potència del cop es genera principalment per la rotació de les cames i el tors, i després es transmet al braç i la raqueta en l'últim moment. El braç actua com l'últim enllaç d'una cadena, no com el motor principal.

És la bandeja un moviment perillós per a l'espatlla? No és perillós en si mateix, però posa més pressió a l'espatlla que la majoria de cops de tennis, sobretot si s'executa incorrectament (la pilota es colpeja massa enrere). Generalment es recomanen exercicis específics d'enfortiment de l'espatlla per als jugadors de pàdel habituals.

Cal molta força per colpejar bé un cop de dreta o una bandeja? No, tot el contrari: els estudis mostren que els jugadors de tennis avançats sovint utilitzen menys músculs que els principiants per produir una pilota més ràpida, gràcies a una millor coordinació. En pàdel, la bandeja és explícitament un cop on es desaconsella la força bruta, a favor del control.

El dolor de colze i espatlla al pàdel té el mateix origen? No. El colze de tenista sol ser el resultat d'una compensació per part del braç d'una cadena cinètica mal sincronitzada. El dolor d'espatlla en pàdel està més relacionat amb la repetició de moviments aeris (bandeja, smash, volees altes) en una articulació que és inherentment mòbil i, per tant, més inestable.

Fonts i metodologia

Martín, C. (2018). Capítol 7. Anàlisi biomecànica i muscular del dret, En Tennis: Optimització del rendimentDe Boeck Superior.
Genevois, C. Determinants del rendiment del cop de dreta: implicacions per a l'entrenamentFederació Francesa de Tennis.
Elliott, B., Kotara, T., Noffal, G. (1997). La influència de la posició de l'empunyadura en la contribució de l'extremitat superior a la velocitat del cap de la raqueta en un cop de dreta de tennisRevista de Biomecànica Aplicada, 13, 182-196.
Landlinger, J. et al. (2010). Dades sobre la cadena cinètica i la velocitat de la raqueta en el cop de dreta, citades al treball de síntesi de C. Genevois per a la FFT.
Dades sobre la contribució relativa dels segments corporals a l'energia transmesa a la raqueta durant el servei (Kinetic Chain Concepts, 2014; Aspetar Sports Medicine Journal, 2014).
Estudi d'electromiografia (2025) que compara l'activació muscular de tennistes avançats i novells durant el cop de dreta.
Descripcions tècniques de la bandeja extretes de contingut educatiu d'entrenadors especialitzats en pàdel, amb referències creuades entre diverses fonts independents.
Dades sobre la prevalença de tendinopaties i inestabilitat de l'espatlla relacionades amb moviments aeris repetits en pàdel, extretes de continguts de preparació física especialitzats en aquest esport.

Aquest article s'ha escrit utilitzant fonts científiques i tècniques disponibles públicament a l'agost de 2026. Les recomanacions de prevenció esmentades no substitueixen el consell d'un professional sanitari o entrenador físic en cas de dolor persistent.

Franck Binisti

Franck Binisti va descobrir el pàdel al Club des Pyramides l'any 2009 a la regió de París. Des de llavors, el pàdel forma part de la seva vida. Sovint el veus recorrent França per cobrir grans esdeveniments de pàdel francès.