El pàdel és un esport format per acceleracions, canvis de direcció, fases explosives i temps de recuperació Però, quantes calories cremes realment durant una hora a la pista?

No hi ha una xifra universal. El nombre de calories cremades depèn de  el pes, la intensitat del partit, el nivell del jugador o fins i tot la durada dels ràl·lis Però per a un jugador aficionat, una hora de pàdel sol representar una despesa d'entre  400 i 700 calories .

 De vegades, jugar pitjor significa gastar més 

El nivell de joc hi juga un paper important, però no necessàriament de la manera que algú es podria imaginar.

Un jugador experimentat generalment es mou amb més eficiència, anticipa millor les trajectòries i evita moviments innecessaris. Per contra, un aficionat que arriba regularment tard a la pilota pot fer nombroses curses i canvis de direcció.

Resultat:  Un jugador menys experimentat de vegades pot gastar més energia simplement perquè el seu viatge és menys econòmic.

Això, òbviament, no vol dir que un jugador d'alt nivell gasti poca energia. A alta intensitat, la velocitat dels intercanvis i l'explosivitat necessària poden, al contrari, augmentar significativament la despesa energètica.

 Entre 400 i 700 calories per hora 

Per a la majoria de professionals aficionats, la despesa es pot estimar, doncs, al voltant de  De 400 a 700 calories durant una hora de joc .

Aquest rang només és indicatiu. Un partit molt intens amb rassemblaments llargs pot superar aquests valors, especialment per a una persona amb un pes corporal més elevat.

Per contra, un joc amb moltes interrupcions i intercanvis curts lògicament requerirà menys energia.

 El pes i la intensitat canvien moltes coses 

Le  pes corporal  és un dels factors principals. Com més gran sigui la massa que s'ha de moure, més energia es necessitarà per a les acceleracions i els canvis de direcció.

La  massa muscular, forma física i sexe  també pot influir en la despesa.

La naturalesa del partit és igual d'important. Els punts molt curts intercalats amb llargues pauses no imposen la mateixa càrrega que un partit amb...  manifestacions prolongades i molts viatges .

Per tant, dos jugadors poden passar exactament una hora a la pista i mostrar una despesa energètica molt diferent.

 Els rellotges intel·ligents continuen sent estimats 

Per conèixer les pròpies despeses,  rellotges esportius i monitors de freqüència cardíaca  Aquestes continuen sent les eines més accessibles. Combinant la freqüència cardíaca i dades personals com el pes o l'edat, poden proporcionar una estimació útil.

Però la xifra mostrada no s'ha de considerar una mesura exacta.

El pàdel és un  esport intermitent amb variacions constants d'intensitat. Per tant, la freqüència cardíaca no sempre reflecteix perfectament l'esforç real produït durant acceleracions molt curtes.

 Molt més que una simple qüestió de calories 

No obstant això, reduir el pàdel a la seva despesa calòrica seria perdre el sentit.

La seva pràctica habitual requereix  sistema cardiovascular, coordinació, explosivitat, qualitats neuromusculars i canvis de direcció .

I sobretot, el pàdel té un avantatge senzill: el seu aspecte lúdic i social pot facilitar una  pràctica esportiva regular .

Així doncs, 400, 500 o 700 calories? La xifra variarà enormement d'una porció a una altra. Una cosa és segura:  Més que el nombre exacte de calories cremades, el que importa és la intensitat i la regularitat de la pràctica. 

Benjamin Dupouy

Vaig descobrir el pàdel directament durant un torneig i, francament, al principi no em va agradar gaire. Però la segona vegada, va ser amor a primera vista, i des d'aleshores no m'he perdut cap partit. Fins i tot estic disposat a quedar-me despert fins a les 3 de la matinada per veure un final Premier Padel !

Sobre el mateix tema