És una pregunta que molts jugadors es fan després d'un partit: quantes calories he cremat realment? Tot i que existeixen estimacions, no hi ha una resposta única. Durada del ral·li, intensitat, nivell d'habilitat i fins i tot pes del jugador: diversos factors entren en joc i poden afectar significativament la despesa energètica. 

Un rang... però cap número màgic

El pàdel sovint es percep com un esport accessible, però això no vol dir que no sigui físicament exigent. Ben al contrari.

Durant un partit, el cos alterna constantment entre fases molt intenses –acceleracions, frenades, canvis de direcció, moviments explosius– i períodes curts de recuperació entre punts. Aquesta alternança caracteritza el que els fisiòlegs anomenen  esport intermitent .

El resultat: la despesa calòrica depèn menys del temps que es passa al camp que de com es juga el partit.

Per informació,  Una hora de pàdel normalment crema entre 400 i 700 calories.  per a un jugador aficionat. Tanmateix, aquest rang es pot superar durant partits particularment físics o per jugadors amb una massa corporal més gran.

Per què dos jugadors no gasten la mateixa quantitat d'energia?

Dues persones que juguen exactament el mateix partit no necessàriament cremaran el mateix nombre de calories.

El pes és un dels factors principals. Com més pesa un jugador, més energia ha de gastar per moure el cos. El sexe, la massa muscular, la condició física i l'edat també influeixen en la despesa energètica.

Un altre element de vegades és contraintuïtiu:  l'eficiència dels viatges .

Un jugador experimentat, capaç d'anticipar trajectòries i posicionar-se ràpidament, sovint fa menys esforç innecessari que un principiant. Per contra, un aficionat que arriba tard a cada pilota, fa nombroses curses i canvia de direcció amb freqüència pot acabar gastant més energia simplement perquè els seus moviments són menys eficients.

La durada dels ral·lis també juga un paper important. Un partit que consisteix en ral·lis llargs, òbviament, no imposa les mateixes exigències físiques que un partit on els punts es decideixen en uns quants cops.

Per què el pàdel és l'esport ideal després dels 40?

Els rellotges intel·ligents donen una estimació... no la veritat

Per conèixer amb precisió la seva despesa energètica, caldria dur a terme anàlisis metabòliques al laboratori, un mètode evidentment impossible de reproduir durant un partit clàssic.

A la pràctica, la majoria de jugadors utilitzen un rellotge intel·ligent o un monitor de freqüència cardíaca. Aquests dispositius es basen en factors com la freqüència cardíaca, el pes, l'edat i el perfil de l'usuari per proporcionar una estimació relativament fiable.

No obstant això, és important tenir en compte que, en un esport tan imprevisible com el pàdel,  La freqüència cardíaca no sempre reflecteix perfectament la intensitat real de l'esforç , a causa de les nombroses variacions de ritme.

Un altre punt que sovint es passa per alt: el cos continua consumint energia després del partit. Ha de reposar les seves reserves, reparar les fibres musculars utilitzades i recuperar el seu equilibri fisiològic, cosa que es tradueix en un lleuger augment del metabolisme durant diverses hores.

Les calories no expliquen tota la història

Tanmateix, centrar-se únicament en el nombre de calories cremades seria una simplificació excessiva.

El pàdel també millora la resistència cardiovascular, la coordinació, el temps de reacció, el treball de peus i la funció neuromuscular. A això s'hi afegeix un avantatge clau: el seu aspecte lúdic i social, que fomenta la pràctica regular.

En definitiva, la despesa calòrica és només un indicador entre molts altres. Per progressar, mantenir-se saludable i gaudir plenament dels beneficis del pàdel, la pràctica regular, la recuperació i l'equilibri general són molt més importants que un simple número que es mostra en un rellotge.

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat va descobrir el pàdel el 2020 a Savigny-sur-Clairis, Borgonya. Va contribuir a l'expansió del club aportant la seva energia i curiositat. Padel Magazineell transmet el seu Padel"mania" rebotant hàbilment sobre totes les darreres notícies sobre el teu esport preferit!

Sobre el mateix tema