Tornar a les pistes després de l'embaràs requereix disciplina, guia i, sobretot, una bona dosi de paciència. Moltes jugadores que ho aconsegueixen emfatitzen la importància de  preparació adaptada  i una  seguiment mèdic personalitzat .

Durant l'embaràs: activitat sí, però adaptada

Segons les recomanacions dels professionals de la salut (ginecòlegs, metges esportius), una jugadora de pàdel pot continuar fent exercici sempre que el seu embaràs progressi amb normalitat. Bons hàbits a adoptar:

  • Favor  moviments suaus , sense impacte
  • Evitar salts, rotacions brusques, contacte o esforços intensos
  • mantenir el  mobilitat , la  enfortiment postural  i  treball respiratori 
  • ser  seguit regularment  per professionals (llevadora, metge)
Aquestes mares que brillen (o preparen el seu retorn) a les pistes de pàdel

Després del part: una recuperació en diverses etapes

El període postpart és crucial. Una tornada ràpida o mal gestionada a la feina pot provocar complicacions com ara dolor pèlvic, diàstasi o prolapse. Els passos clau:

  1.  rehabilitació perineal  (sovint de 6 a 8 setmanes després del part)
  2.  enfortiment abdominal  per reequilibrar el tronc
  3.  Recuperació cardiovascular suau  (caminar activament, anar en bicicleta, nedar)
  4.  Tornada al pàdel  mitjançant sessions progressives, sense intensitat ni salts al principi
  5.  Reforç específic  : enfortiment del tronc, suport, equilibri, postura

Consells per a un retorn sostenible

  •  Menja correctament  bé  hidratar , tenint en compte les creixents necessitats
  • Organitza les teves sessions segons les teves  fatiga i el seu horari familiar 
  • No descuideu el aspecte mental  : s'ha de tenir en compte l'estrès, els dubtes i l'autoconfiança
  •  Envolta't d'un equip  : fisioterapeuta, preparador físic, entrenador o fins i tot suport psicològic
Franck Binisti

Franck Binisti va descobrir el pàdel al Club des Pyramides l'any 2009 a la regió de París. Des de llavors, el pàdel forma part de la seva vida. Sovint el veus recorrent França per cobrir grans esdeveniments de pàdel francès.

Sobre el mateix tema

etiquetes