"Ser bo per ser bo, i no al revés ..." Philippe Barrel "El talent" Amphora Editions 2017.

Hi ha una gran quantitat d’exercicis de preparació física que són d’interès per al jugador de Padel. Des de la propiocepció fins a la flexibilitat, passant per la força o el treball en equilibri ... el modern jugador de raqueta, preocupat per la seva integritat física i el seu progrés constant, sap que establir una sessió d’entrenament la física és un actiu important. Per descomptat, veiem que els millors esportistes hi dediquen una gran part en la programació del seu cicle d’entrenament.

Nombres

Segons fonts (Padel magazine), hi ha de 5 a 6 milions de jugadors de Padel al món, dels quals el 80% dels jugadors són espanyols o argentins. Activitat esportiva força divertida, observem que la moda d’aquest esport és intergeneracional, per utilitzar l’expressió popular, el padel es practica dels 7 als 77 anys. 

Padel : forma física, salut i rendiment

"No hi ha que anar més enllà d'un mateix, excepte entendre'l com una realització del que la natura ha previst, no com la invenció d'un camí, del qual l'home seria l'única mesura ..."

Isabelle QUEVALAssolir-se o superar-se, assaig sobre l'esport contemporani ”. Edicions Gallimard.

Segons un estudi publicat al "British Journal of Sports Medicine" el 2016, els esports de raqueta serien els més eficaços per reduir el risc de mortalitat, en particular reduint els riscos cardiovasculars en un 56%.

Encara que diversos estudis elogien els esports de raqueta per la salut, el padel té restriccions biomecàniques, com totes les altres activitats esportives, que s’han de dominar per evitar lesions. Aquests poden ser accidentals (esquinç ...) o com a resultat de moviments repetits i mal executats (tendinitis ...). Aquí és on la implementació del treball físic específic assumeix el seu paper protector, que anomenem "profilaxi".

Le padelL’esport “asimètric” es beneficia de l’entrenament de força per diversos motius: Reduir els desequilibris musculars, millorar la força, especialment la força de transmissió (entre les cames i la raqueta), millorar la velocitat de moviment i millorar la coordinació / equilibri.

És evident que afegir entrenament físic a la vostra rutina d’entrenament significa jugar millor, amb millor salut i durant més temps.

Desenvolupeu un revestiment funcional

  • Mal d'esquena

“Tots els protocols recomanats requereixen enfortiment lumbar-abdominal, estiraments i fins i tot entrenament cardiovascular ...

Pascal PREVOST, Didier REISS “La bíblia de la preparació física” Edicions Amphora.

Els beneficis de l'entrenament físic seran reals en el tractament del dolor en cas de problemes d'esquena, les millores seran nervioses (reclutament d'unitats motores) i musculars (hipertròfia, treball ràpid de fibra). S’ha d’entendre que, en el cas del dolor lumbar, al mateix moment de millorar el rendiment, és millor realitzar exercicis intensius en lloc d’exercicis de baixa intensitat. De fet, treballar fora de l’equilibri o fer una de les acceleracions requereix un treball ràpid de la fibra i, per tant, obliga la postura a desencadenar mecanismes reflexos.

Al camp, a les classes FITPADEL, establim exercicis en eines com el Dynair ©, ​​el Bosu © o el TRX © per treballar aquestes situacions de desequilibri que permeten l’enfortiment lumbar-abdominal i així desenvolupar un revestiment funcional.

  • Transmissions de força millorades

El cos humà funciona com un trencaclosques, totes les peces han d'estar en la posició correcta i han de "treballar" juntes, un múscul sempre és més feble que un conjunt de músculs. Per tant, no intentarem desenvolupar músculs impressionants al bíceps o les espatlles, sinó més aviat buscar una correlació entre les extremitats inferiors (cames) i les extremitats superiors (braços, espatlles) que optimitzi la força per colpejar la pilota.

"La idea és moure les extremitats inferiors o superiors obligant el tronc a reajustar la seva postura en cada moment ..." 

Pascal PREVOST, Didier REISS “La bíblia de la preparació física” Edicions Amphora.

Milloreu la vostra condició física

  • El treball de la resistència

Un punt fonamental en la preparació física del padel, treball físic. Coneixem, com a jugador, les parts de padel, sigui quin sigui el nivell, pot requerir una energia increïble tant en un partit com en un cap de setmana de torneig.

Així, a la programació del FITPADEL, oferim aquest treball específic de resistència. Destaquem el "Principi d'equivalència", La qual cosa significa adoptar un sistema d’entrenament qualitatiu: disminució del volum + augment de la intensitat. Durant molts anys s’ha demostrat que els entrenaments més curts són iguals o fins i tot millors que els entrenaments de resistència més llargs i de baixa intensitat. Per tant, s’ofereix entrenament a intervals en cursa o amb equip durant les sessions individualitzant els exercicis al màxim.

"Considereu l'organització com un tot que mobilitzi tots els seus recursos per fer front a l'estrès de la formació ..."

Pascal PREVOST, Didier REISS “La bíblia de la preparació física” Edicions Amphora.

  • Explosivitat / Velocitat

Per millorar la seva velocitat i explosivitat, estem establint exercicis d’acceleració per exemple, que tindran com a objectiu treballar la reactivitat (útil per començar amb un amortidor ...), altres exercicis de moviment amb blocs, cèrcols o altres materials. Treballar a escala de ritme és una bona manera d’aportar una forma lúdica a un entrenament específic Padel i així treballar la coordinació i el suport.

  • Mobilitat / Flexibilitat / Recuperació

Nombrosos estudis realitzats amb públic esportiu i no esportiu demostren que l’estirament realitzat regularment millora el rendiment muscular alhora que augmenta les capacitats d’extensibilitat. Això es deu al fet que el múscul aconsegueix emmagatzemar més energia elàstica que s’allibera durant la contracció muscular, cosa que el fa més eficient i més explosiu. Ens estirem regularment durant les sessions, com a recuperació al final de l’entrenament. La recuperació optimitzada és la garantia d’estar fresc al camp per jugar el millor partit. Recordeu que la recuperació muscular és necessària, però que els factors nerviosos també necessiten descans.

Per tots aquests motius, hem desenvolupat el programa FITPADEL! Primer de tot, al Tennis du MAS de Perpinyà, un club sempre innovador i avantguardista a l’hora de permetre a les persones millorar, millorar la seva mentalitat, treballar la cohesió de l’equip i deixar les raquetes de de tant en tant ...

Gràcies a Pascal Prévost per corregir i corregir aquest article i als atletes de les fotos.

Claire Lefebre - Entrenadora física

Referències:

  • "El talent" Philippe BAREL, Àmfora.
  • “La bíblia de la preparació física. PREVOST, D. REISS. Àmfora.
  • “Preparació física del golf” Olivier PAULY. Àmfora
Franck Binisti

Franck Binisti descobreix el padel al Club des Pyramides el 2009 a la regió de París. Des de padel forma part de la seva vida. Sovint el veieu recórrer França anant a cobrir els principals esdeveniments de padel Francès.

Sobre el mateix tema