[box type = ”info”]L’educador esportiu, Hiram Azilinon, “la mamba negra” us oferirà els seus consells per preparar-vos millor abans de jugar padel. Apassionat padel Hiram us donarà les seves idees per millorar la nostra condició física [/ box]

Sovint heu sentit que cal escalfar-vos abans d’un esforç físic. Així doncs, s’escalfa o, si més no, creu que s’està escalfant. Què és realment un bon escalfament abans de fer exercici? padel? Com escalfar correctament?

Poca definició d’escalfament

L’objectiu de l’escalfament no és derrocar-vos. Així que anem fàcils! L’escalfament és i hauria de continuar sent una activitat de baixa intensitat, ja que és “preparatòria” o “transitòria”. Permetrà que el vostre cos passi sense problemes des d’un estat de repòs fins a un estat d’activitat que requereixi més o menys energia. Per tant, sempre cal anar-hi progressivament i sobretot no perdre’s mai aquesta etapa abans de fer-ho Padel.

Fas Padel perquè la vostra elecció se senti millor, estigui en millor forma, tingui millor salut o sigui encara més bonica, no? Quin és el sentit de fer-se mal a tu mateix perquè no t’has pres el temps per escalfar-te correctament?

Per a què serveix l'escalfament?

  • Ajuda a reduir el risc de lesions perquè els músculs estan calents.
  • S’utilitza per elevar la temperatura corporal i muscular uns quants graus activant la circulació sanguínia.
  • Així, prepara el sistema respiratori, cardio, nerviós i musculoesquelètic per tenir una activitat més forta

Distingir entre escalfament general i escalfament específic

En el primer cas, aquesta sessió de pujada gradual pretén despertar tot el cos perquè practicareu una activitat que mobilitzarà diverses parts del vostre esquelet. Aquest és el cas, per exemple, de les classes de condicionament físic que generalment mobilitzen una gran part dels músculs.

Per a aquesta forma d’escalfament, podeu fer caminades ràpides o trotar a un ritme moderat. Un petit consell d’escalfament abans d’una sessió Padel : vés al teu club amb bicicleta! Ja arribareu parcialment escalfat!

L’escalfament específic se centra en una part del cos. S’utilitza especialment durant les sessions de culturisme específiques. La idea és atrapar i preparar la part del cos que després funcionarà més amb exercicis de pes. Per tant, si la sessió del dia se centra a la part superior del cos, podeu fer un escalfament de deu minuts en un remer completat amb una petita sèrie d’abdominals.

Ara que escalfeu: anem! Gaudeix de la teva sessió i aviat ens trobarem per aprendre a estirar-te.

Franck Binisti

Franck Binisti descobreix el padel al Club des Pyramides el 2009 a la regió de París. Des de padel forma part de la seva vida. Sovint el veieu recórrer França anant a cobrir els principals esdeveniments de padel Francès.