Lumbàlgia és una de les causes més freqüents de dolor en la població general. A padel, gairebé 15% de lesions es produeixen en aquesta part del cos. Com podem evitar o alleujar aquests dolors ?

Quines són les causes del dolor?

La causa més freqüent de mal d'esquena l 'existència de tensió muscular o del lligament és el que es produirà principalment a la padel. Però no hem d’excloure un origen diferent:

- Protrusió o hèrnia discal
- Artritis
- Artrosi
- Deformitats òssies com l’escoliosi
- Osteoporosi

És per això que, en cas de dolor d’alta intensitat i / o de llarga durada, és aconsellable consultar un professional de la salut.

En cas de mal d’esquena i febre o paràlisi de les cames, aneu al vostre metge el més aviat possible!

covid del virus belasteguin world padel tour esquena contra esquena

 

Descans o activitat?

Ara s’accepta que en cas de dolor muscular o lligamentós agut, el descans i el tractament farmacològic no haurien de superar els dos o tres dies. Llavors és necessari reprendre l’activitat física per evitar la pèrdua de massa muscular.

Quina és l'activitat física a practicar?

Dos o tres dies després del dolor agut, hauríeu de començar a fer treballs lleugers de flexió muscular, així com exercicis per enfortir els músculs de la regió abdominal i lumbar.

En el cas del dolor crònic, amb les excepcions esmentades anteriorment, s’hauria de fer el mateix treball.

Exercicis per relaxar-se

 

Demasiado tiempo en la oficina ... Ejercicios para una espalda sana | Axpe Consulting Club d'Atletisme

Exercicis lleugers per descansar millor - The New York Times

Ho podries fer 5 repeticions de cada tram mantenint cada posició durant 5-10 segons.

Exercicis per enfortir

Hèrnia lumbar: Fortaliment del nucli - Entrenamientos.complankMe: joHo podries fer 3 sèries de 10 repeticions de cada exercici (3 sèries de 15 segons, en el darrer cas).

 

De tornada als jutjats

Després de començar els exercicis anteriors i en funció del dolor existent, podem tornar lentament i gradualment a les pistes. Recordeu continuar fent els exercicis cada setmana, fins i tot si el vostre dolor s'ha acabat! Llavors tu evitar que torni !

pistes de padel bela exterior padel Centrar

 

bibliografia

  1. Casado Morales Mª I, Moix Queraltó J, Vidal Fernández J. Etiologia, cronificació i tractament del dolor lumbar. Clínica y Salud. Desembre 2008; 19 (3): 379-92.
  2. Barbara K Bruce. Guia de la Clínica Mayo per alleujar el dolor. Segona edició
Alan bugarin

Alan Bugarin és un amant de l'esport en general i de padel en particular. Li agrada fer un bon ús
el seu temps, per això sempre el veuràs practicant esport, un cop acabada la seva jornada laboral
fisioterapeuta.

Sobre el mateix tema

etiquetes