Loïc Constantinides, antic jugador de bàsquet d'alt nivell que es va convertir en entrenador físic i entrenador de desenvolupament personal, es va llançar al costat d'Hiram Azilinon: Hola Padel. Descobriu les seves recomanacions sobre la preparació física, la importància del descans i l'alimentació, així com els secrets d'una preparació mental eficaç.

Le padel, una revelació

Vaig començar com a jugador de bàsquet d'alt nivell. Posteriorment, em vaig convertir en entrenador físic després d'obtenir la meva llicència STAPS. Després, em vaig qualificar de socorrista i vaig treballar com a socorrista de mar també vaig treballar molt per a Nike Europe, sobretot en l'àmbit digital. Hem creat la primera aplicació de fitness a França, gràcies als meus coneixements en preparació física i entrenament esportiu.

Per desgràcia, Vaig patir dues ferides greus al mateix genoll, que em va fer pensar que la meva carrera esportiva s'havia acabat. Tanmateix, fa un any i mig, vaig descobrir el pàdel gràcies a Hiram. Va ser una autèntica revelació, una segona vida per a mi.

Em vaig adonar que el pàdel tenia un potencial immens i que podia aportar tots els meus coneixements adquirits al llarg dels anys. Avui em concentro en el desenvolupament personal dels jugadors, utilitzant les meves habilitats en la preparació física i l'entrenament, tot posant èmfasi en el seu creixement personal més que en la preparació mental.

La importància de la preparació física

La preparació física és essencial per minimitzar el risc de lesions i poder gaudir plenament del joc a llarg termini. El pàdel és un esport molt accessible que proporciona plaer ràpidament, però a diferència del futbol o el bàsquet, no se sent immediatament els impactes sobre el cos. Això sovint ens empeny a jugar molt i amb freqüència sense adonar-se dels riscos.

Loïc d'HiLo Padel

No obstant això, a llarg termini, es poden produir lesions. EL colze de tennista és molt comú. Això passa perquè els jugadors no estan en bon peu o no tenen una postura adequada, amb cames prou tonificades per suportar els moviments. Com a resultat, compensen amb l'avantbraç o el canell, que pot provocar aquesta lesió.

També veig molts casos de lesions del panxell i del tendó d'Achille. Aquestes lesions sovint es deuen a la manca d'escalfament. Els jugadors arriben a la pista i de seguida volen córrer a la xarxa o donar-ho tot, sense escalfar bé. Això augmenta significativament el risc de lesions.

Els secrets d'un entrenament de pàdel amb èxit

Quan observem el pàdel ens centrem en els moviments de la part superior del cos, quan en realitat tot el que passa a la part superior està directament influenciat per l'estabilitat i la força dels suports. Si els teus suports no són estables i no tens un bon nucli abdominal, hauràs de compensar amb el braç. És una mica com anar en bicicleta sense impuls: sense velocitat, t'hauràs de forçar per mantenir l'equilibri, mentre que amb la velocitat l'equilibri és natural. Així mateix, al pàdel, com més estable sigui el teu suport, més fluids i precisos seran els teus moviments amb la raqueta.

Per a mi, l'entrenament d'un jugador de pàdel amb experiència ha de començar per la part inferior del cos. Les cuixes i els glutis són essencials per mantenir totes les postures necessàries al joc, per tant, començo amb exercicis d'estabilització i propiocepció per enfortir els músculs estabilitzadors. Després, treballem en suports ràpids i explosius, imprescindible per a moviments ràpids entre la xarxa i les finestres. Aleshores, cal enfortir el cinturó abdominal per garantir una bona transmissió de la força entre la part inferior i la part superior del cos. Finalment, els exercicis de la part superior del cos completen aquest programa, però seran molt més efectius si la base és sòlida.

Loïc d'HiLo Padel

Un bon escalfament hauria de durar uns 10 minuts. La idea és anar augmentant progressivament la intensitat per activar tots els músculs i augmentar la freqüència cardíaca de manera controlada. Això ajuda a preparar el teu cor per a l'esforç, perquè puguis jugar amb eficàcia al camp.

En resum, un bon programa d'entrenament per a un jugador de pàdel experimentat se centra primer en l'estabilitat dels suports, la força de les cuixes i glutis, després en l'explosivitat i la propiocepció, abans d'acabar amb l'enfortiment del cinturó abdominal i els moviments de la part superior del cos.

Descans, alimentació i recuperació

Molts jugadors no descansen prou, i sovint hi ha una tendència a sobreentrenar. No parlem gaire de la importància del descans, però és essencial. El cervell, el cos i els nostres músculs necessiten descansar per assimilar la informació i els esforços realitzats. Si estic fent un entrenament i el meu cos no té temps per processar el que li he demanat, trigarà més temps a assimilar aquesta informació. Has de saber descansar i acceptar el descans, encara que sentis que no estàs fent res. El descans és en realitat un element fonamental del rendiment.

La dieta també té un paper important. Menjar sa ajuda el cos a recuperar-se bé i descansar. Cal evitar els aliments grassos, hidratar-se bé i menjar una varietat de proteïnes, com diferents carns i peixos, per aportar ferro i mantenir un bon equilibri nutricional.

És important que menjar no es converteixi en una limitació, ja que menjar sota restricció pot causar estrès al cos. Abans dels tornejos, recomano no consumir massa proteïnes, perquè la digestió pot ser complicada. Durant els tornejos, diria que afavoreixin els aliments fàcils de digerir, com la quinoa.

El dia abans d'un torneig, el millor és menjar el que et faci feliç per reduir l'estrès. No és el que menges el dia abans el que marcarà la diferència., sinó mantenir una alimentació equilibrada i adequada durant tot l'any.

Loïc d'HiLo Padel

Les claus de la preparació mental

M'agrada abordar el tema des de l'angle del desenvolupament personal. Pot ser molt beneficiós, però si es gestiona malament també pot ser destructiu. Sovint he vist jugadors danyats per entrenadors mentals que no havien tingut en compte certs aspectes importants.

El problema no ve directament del jugador, sinó dels que l'envolten. És fonamental considerar el jugador com un tot, tenint en compte la seva personalitat i context. Hi ha diferents perfils, i l'objectiu és mantenir a tothom en un estat de benestar òptim per maximitzar el seu rendiment. És important saber quan posar el jugador en dificultat i sentir la cohesió entre l'entrenador i el jugador. Llegir senyals no verbals és tan important com escoltar el que el jugador expressa verbalment.

És vital entrenar regularment i mantenir una rutina. Això tranquil·litza el jugador i millora el seu estat mental. La idea principal és divertir-se en el que fas. Massa sovint, els jugadors veuen la victòria com l'únic objectiu, però també cal saber acceptar i aprendre de la derrota. Cada derrota és una oportunitat d'aprenentatge, no un fracàs. La preparació mental cobreix molts aspectes, incloses les creences personals. He vist molts jugadors d'altres esports, com el bàsquet o el futbol, ​​que tenen problemes de legitimitat.

En resum, diria que la ment està lligada al cos i viceversa. Tenir cura d'aquests dos aspectes és fonamental per al benestar i el rendiment d'un jugador.

Dorian Massy

Nou aficionat al pàdel, em fascina aquest esport dinàmic que combina estratègia i agilitat. Trobo al pàdel una nova passió per explorar i compartir amb tu Padel Magazine.

Sobre el mateix tema

etiquetes