Certament, Bulgària no és coneguda per la seva padel. D’altra banda, com en tots els països de l’Europa de l’Est en general, hi ha atletes de força, especialment aixecadors de peses, que són coneguts pel seu poder ...

Tot i que l’esmicol és sobretot un gest tècnic, un cop dominat, és interessant guanyeu poder perquè pugueu més fort, de més lluny. Per tant, podríeu utilitzar molt bé el mètode búlgar, molt popular entre els aixecadors de peses, que té com a objectiu millorar la potència.

En l’entrenament amb peses, la potència és la velocitat a la qual es pot moure un pes. Passa el mateix amb el smash: com més cops, amb una gran acceleració del braç, més velocitat guanyarà la pilota !

Per tant, és molt interessant utilitzar el mètode búlgar, que consisteix a enllaçar un exercici de força i un exercici de velocitat. Per al padel, és aquí Mètode amb accent búlgar que serà el més adequat: fer un exercici de força, un exercici de velocitat i un gest proper a la pràctica esportiva.

Aquí teniu un exemple d’una seqüència de l’accentuat mètode búlgar practicat per Léa Godallier per guanyar poder en l’esborrany, 5 grups de: 4 okupacions posteriors al 80% del màxim , 20 segons de descans, 4 llançaments a l'aire de Medicine-Ball de 3 quilos, 20 segons de descans, 6 extensions de tríceps de politja ràpid per a cada braç, empenyent bé les cames. Aquest exercici és similar al gest de l’esmicolada i es realitza a cada braç per evitar accentuar la diferència de força entre els dos braços. Prendrem 3 minuts de descans entre sèries.

Per descomptat, és molt possible utilitzar altres exercicis per al mètode búlgar, com el net i el tir, el pes mort, el "front squat" ... o modificar una mica el nombre de repeticions. També és interessant per dur a terme la seva preparació física a padel, la qual cosa permet realitzar un gest esportiu, en aquest cas el cop amb una raqueta i colpejant la pilota!

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !