Continuació de l'escalfament padel.

Un augment de la temperatura muscular interna i corporal

De fet, l’organisme utilitzarà l’energia química ingerida en els aliments per transformar-la en energia mecànica. Entre el 20 i el 25% d’aquesta energia s’utilitzarà per realitzar treballs musculars. La resta s’alliberarà en forma de calor, de manera que és aquesta mateixa calor la que s’utilitzarà per elevar la temperatura corporal.

=> Tingueu en compte que com més gran sigui la mobilitat de la massa muscular, major serà la quantitat de calor produïda. Per tant, és aconsellable, durant l’escalfament, mobilitzar al màxim les extremitats inferiors, que només representen la meitat de la massa muscular global.

Exercicis FITPADEL

Un augment del 2% per grau de temperatura afecta la força muscular. Així, l’augment de la temperatura dóna lloc a una millora de la capacitat del múscul per produir la màxima força. També observem una disminució de la viscoelasticitat. Els lligaments i els tendons no són molt extensibles, mentre que els músculs i les càpsules articulars són molt més. Una disminució de la rigidesa muscular facilita l’estirament del múscul reduint la seva resistència a l’estirament. Quan augmenta la temperatura interna del múscul, és més capaç d’estirar-se, de manera que es produeix una disminució de la viscoelasticitat durant l’escalfament.

L’augment de temperatura tindrà un efecte sobre la relació força / velocitat. La velocitat màxima a la qual s’escurça un múscul depèn de la força que s’hi oposi. Com més pesada sigui la càrrega mobilitzada, menor serà la velocitat màxima d’escurçament. Per tant, és més fàcil mobilitzar els músculs quan la temperatura és més alta.

A nivell de factors nerviosos, es mostra un augment de la sensibilitat de certs sensors situats als músculs. Aquest augment és del 20% aproximadament per a un augment de la temperatura corporal de 2 ° C. Per tant, hi ha un augment de l’excitabilitat del múscul durant l’escalfament.

Millora de l'eficiència del moviment

L’escalfament també juga un paper en la millora de les sensacions propioceptives. La reactivitat dels fusos neuromusculars és més alta si la temperatura muscular és superior a 38 ° C.

També s’observa una millora de les sinergies musculars, és a dir, de l’acció coordinada dels músculs que associen o s’oposen a la realització d’un moviment.

Observem, durant un escalfament eficient, una millor protecció de les articulacions. De fet, després d’un esforç a curt termini, el cartílag hialí, situat a la superfície de les articulacions mòbils, és temporalment més gruixut (del 12 al 13%) gràcies a l’absorció del líquid sinovial.

ELS EFECTES PSICOLICALGICS DE L’ESCALFAMENT

- L'escalfament manté un lloc essencial al començament de la sessió per tal de reduir l'aprehensió per la preparació d'un entrenament difícil o per la represa de l'activitat després d'una lesió.

De fet, a l’inici d’una sessió és fonamental enfortir la motivació intrínseca per estar preparat per dur a terme una sessió provadora tant física com psicològicament.

- La repetició dels gestos afavoreix un millor control dels moviments que formen l’exercici, de manera que l’escalfament afavoreix la confiança i permet recuperar el control del seu cos.

Per què escalfar-se? padel ?

Extracte de "Culturisme funcional per a tots" Ed Amphora 2018 

[box type = ”info” align = ”” class = ”” width = ””] Instrucció FIT següentPADEL® els dies 30 i 31 de març a Casa Padel

Inscripció i sol·licitud de fitxer de finançament de contactfitpadel@ gmail.com [/ box]

Claire Speech Codina

Claire Discours Codina és la fundadora de FITPADEL que ofereix una preparació física dedicada a padel. Coautora de “Culturisme funcional per a tots” Ed. Amphora 2018, Claire Discours Codina és una de les grans especialistes en preparació física padel a França.

Sobre el mateix tema

etiquetes