El problema que ens enfrontem per un bon escalfament és el clima. Als torneigs, només se us permeten uns minuts i els vostres oponents no necessàriament juguen a escalfar correctament. Als vostres clubs, en franges horàries d’una hora o mitja, passar temps escalfant significa assumir el risc de no acabar el partit a temps. Analitzem aquestes dues fases, els torneigs i el padel oci.
Com que és probable que jugueu a diversos jocs el mateix dia, és important començar el primer en bones condicions. Per fer-ho, arribeu molt abans de l’hora de la reunió. Estireu les cames Si heu fet un llarg viatge caminant, fent moviments laterals i de front a darrere, estireu les cames. A continuació, augmenteu la temperatura anant endavant i endavant, trotant, perseguint, corrent cap enrere, fent ziga-zagues ... i no oblideu els braços i la pelvis. Mentre feu aquests moviments, gireu els braços junts o un darrere l’altre, cap endavant, cap enrere. Realitzeu les accions que després realitzareu a terra buides. Endavant, revessos, bandejas, salvatges. Només calen 5 minuts per aconseguir aquest escalfament.
Si teniu l'oportunitat, entreu amb la vostra parella en un camp i escalfeu-vos amb ell. S’enviaran les pilotes entre si fàcilment i podran “fixar les vistes”. L’escalfament previ al partit amb els teus oponents només serveix per iniciar hostilitats.
Penseu només que aquest escalfament us estalviarà lesions. Simplement 5 minuts abans d’entrar al camp, realitzeu moviments laterals, cap endarrere, escalfeu les articulacions fent-les funcionar girant-les (espatlles, colzes, canells), feu petits passos al lloc cada cop amb més rapidesa o porteu el corda per saltar. Uns quants trams bàsics i ja està bé, el cos sap el que haurà d’exercir.
Le padel és un esport esgotador per a les articulacions del tronc inferior. Un escalfament deficient i la primera acceleració poden convertir-se en una lesió. Cuida el teu cos si vols jugar padel encara bons anys.