"Ser bo per ser bo, i no al revés ..." Philippe Barrel "El talent" Amphora Editions 2017.

Hi ha una gran quantitat d’exercicis de preparació física que són d’interès per al jugador de Padel. Des de la propiocepció fins a la flexibilitat, passant per la força o el treball en equilibri ... el modern jugador de raqueta, preocupat per la seva integritat física i el seu progrés constant, sap que l'establiment d'una sessió d'entrenament el físic és un actiu important. Per descomptat, veiem que els millors esportistes hi dediquen una gran part en la programació del seu cicle d’entrenament.

Nombres

Segons fonts (Padel magazine), hi ha de 5 a 6 milions de jugadors de Padel al món, dels quals el 80% dels jugadors són espanyols o argentins. Activitat esportiva força divertida, observem que la moda d’aquest esport és intergeneracional, per utilitzar l’expressió popular, el padel es practica dels 7 als 77 anys.

Padel : forma física, salut i rendiment

"No hi ha que anar més enllà d'un mateix, excepte entendre'l com una realització del que la natura ha previst, no com la invenció d'un camí, del qual l'home seria l'única mesura ..."

Isabelle QUEVAL

"Assolir-se o superar-se, assaig sobre l'esport contemporani ”.

 Edicions Gallimard.

Segons un estudi publicat al "British Journal of Sports Medicine" el 2016, els esports de raqueta serien els més eficaços per reduir el risc de mortalitat, en particular reduint els riscos cardiovasculars en un 56%.

Encara que diversos estudis elogien els esports de raqueta per la salut, el padel té restriccions biomecàniques, com totes les altres activitats esportives, que s’han de dominar per evitar lesions. Aquests poden ser accidentals (esquinç ...) o després de moviments repetits i mal executats (microtrauma, tendinopaties ...). Aquí és on la implementació del treball físic específic assumeix el seu paper protector, que anomenem "profilaxi".

Le padelL'esport "asimètric" es beneficia de l'entrenament de força per diversos motius: Per reduir els desequilibris musculars, millorar la força, especialment la força de transmissió (entre les cames i la raqueta), millorar la velocitat de moviment i millorar la coordinació / equilibri.

És evident que afegir preparació física a la vostra rutina d’entrenament significa jugar millor, amb millor salut i durant més temps.

Desenvolupeu un revestiment funcional

  • Mal d'esquena

“Tots els protocols recomanats requereixen enfortiment lumbar-abdominal, estiraments i fins i tot entrenament cardiovascular ...

Pascal PREVOST, Didier REISS

 "La bíblia de la preparació física"

2 ° ed., Edicions Amphora.

Els beneficis de l'entrenament físic seran reals en el tractament del dolor en cas de problemes d'esquena, les millores seran nervioses (reclutament d'unitats motores) i musculars (hipertròfia, treball ràpid de fibra). S’ha d’entendre que en el cas del dolor lumbar, al mateix moment de millorar el rendiment, és millor realitzar exercicis intensius en lloc d’exercicis de baixa intensitat. De fet, treballar fora de l’equilibri o accelerar requereix un treball ràpid de la fibra i, per tant, obliga la postura a desencadenar mecanismes d’adaptació postural que s’anomenen “anticipatoris” perquè són programats pel cervell abans del gest per facilitar-ho. execució o precisió.

Al camp, a les classes FITPADEL, establim exercicis en eines com el Dynair ©, ​​el Bosu © o el TRX © per treballar aquestes situacions de desequilibri que permeten l’enfortiment lumbar-abdominal i així desenvolupar un revestiment funcional.

  • Transmissions de força millorades

El cos humà funciona com un trencaclosques, totes les peces han d'estar en la posició correcta i han de "treballar" juntes, un múscul sempre és més feble que un conjunt de músculs. Per tant, no intentarem desenvolupar músculs impressionants al bíceps o les espatlles, sinó més aviat buscar una correlació entre les extremitats inferiors (cames) i les extremitats superiors (braços, espatlles) que optimitzi la força per colpejar la pilota.

"La idea és moure les extremitats inferiors o superiors obligant el tronc a reajustar la seva postura en cada moment ..."  

Pascal PREVOST, Didier REISS

"La bíblia de la preparació física"

2 ° Ed., Edicions Amphora.

 

Milloreu la vostra condició física

  • El treball de la resistència del poder

Un punt fonamental en la preparació física del padel, treball físic. Coneixem, com a jugador, les parts de padel, sigui quin sigui el nivell, pot requerir una energia increïble tant en un partit com en un cap de setmana de torneig.

Així, a la programació del FITPADEL, oferim aquest treball específic de poder de resistència. Destaquem el "Principi d'equivalència" proposat pel doctor Pascal Prévost. Això significa adoptar un sistema d’entrenament qualitatiu: disminució del volum + augment de la intensitat en lloc de fer el contrari; en aquest darrer cas, ens allunyem massa de la realitat sobre el terreny. S'ha demostrat que les sessions més curtes durant molts anys són iguals o fins i tot millors que les sessions de resistència més llargues i de baixa intensitat. Per tant, s’ofereix entrenament intermitent en cursa o amb equip durant les sessions individualitzant els exercicis al màxim.

"Considereu l'organització com un tot que mobilitzi tots els seus recursos per fer front a l'estrès de la formació ..."

Pascal PREVOST, Didier REISS

"La bíblia de la preparació física"

2 ° Ed., Edicions Amphora.

  • Explosivitat / Velocitat

Qui no ha entrat en el clàssic esquema d’inici lent per aconseguir una pilota a la xarxa? En general, fem servir el terme "estirar el carro" per referir-nos a aquesta situació que viuen un gran nombre de jugadors.

Per millorar la seva velocitat i explosivitat, estem establint exercicis d’acceleració per exemple, que tindran com a objectiu treballar la reactivitat (útil per a aquest famós “inici” d’amortiment ...), d '' altres exercicis de moviment amb blocs, cèrcols o altres materials. Treballar a escala de ritme és una bona manera d’aportar una forma lúdica a un entrenament específic Padel i així treballar la coordinació i el suport, sempre que es respectin les habilitats motrius naturals de l’esportista i l’especificitat d’aquesta disciplina.

  • Mobilitat / Flexibilitat / Recuperació

Nombrosos estudis realitzats amb públic esportiu i no esportiu demostren que l’estirament realitzat amb regularitat millora el rendiment muscular alhora que augmenta la capacitat d’extensió. Això es deu al fet que el múscul aconsegueix emmagatzemar més energia elàstica que s’allibera durant la contracció muscular, cosa que el fa més eficient i més explosiu. Posem en marxa estiraments regularment durant les sessions mitjançant diferents mètodes i tècniques, amb l'objectiu de millorar indirectament el rendiment però també desenvolupar la flexibilitat com a qualitat física per si mateixa.

La recuperació optimitzada és la garantia d’estar fresc al camp per jugar el millor partit. Recordeu que la recuperació muscular és necessària, però que els factors nerviosos també necessiten descans.

  • Unes paraules sobre el treball mental, el rendiment i el talent ...

“No intenteu ser un home d’èxit. Intenta convertir-te en un home de valor. »

 Albert Einstein

El talent: Vol dir adoptar un punt de vista, una manera de fer i de ser, desenvolupar una ment crítica, arriscar-se, per tant, accepteu el fracàs, per garantir la coherència i la creativitat.

"El talent" Felipe BAREL.

Una bona dosi d’humilitat, un qüestionament permanent justifica el concepte de joc en equip, perquè d’això es tracta: adoptar una actitud dinàmica eficient per al joc de dobles. Igual que desenvolupar la vostra condició física o construir el vostre cos, el treball mental és, en certa manera, el mateix procés. Cal dedicar temps i perseverança ...

Per tots aquests motius, hem desenvolupat el programa FITPADEL ! Primer de tot, al Tennis du MAS de Perpinyà, un club sempre innovador i avantguardista a l’hora de permetre a les persones millorar, millorar la seva mentalitat, treballar la cohesió de l’equip i deixar les raquetes de de tant en tant ...

Gràcies a Pascal Prévost per revisar, completar i corregir aquest article.

Gràcies als esportistes presents a les fotos i que contribueixen al desenvolupament d’aquesta activitat.

Gràcies a Tennis du Mas per la seva obertura.

I un gran agraïment a la meva companya d’equip Emmelien per la seva paciència al camp.

Claire Lefebre
Entrenador físic i fundador FITPADEL

Referències:

  • "El talent" Philippe BAREL, Ed. Àmfora 2017.
  • “La bíblia de la preparació física. P.PREVOST, D. REISS. Ed. Amphora 2017.
  • “Preparació física del golf” Olivier PAULY. Ed. Àmfora 2013.

 

Franck Binisti

Franck Binisti descobreix el padel al Club des Pyramides el 2009 a la regió de París. Des de padel forma part de la seva vida. Sovint el veieu recórrer França anant a cobrir els principals esdeveniments de padel Francès.

Sobre el mateix tema