La pràctica de padel en qualsevol nivell requereixi preparació i recuperació muscular després de l'esforç. Els estiraments són moviments molt bons per preparar els músculs, per evitar que els sol·licitem, i són necessàriament molt bons per eliminar contractures, recuperar elasticitat, oxigenar els músculs després de fer esforços per millorar la recuperació.
Hem separat dues zones del cos per estirar: la part superior del cos i la part inferior del cinturó.