Els vídeos van bé a les xarxes socials durant aquest període de confinament. Els influents de la web estan en furia per ajudar-vos a trobar o mantenir-vos en forma. I si la corda de salt fos una solució?

Per què no hi vaig pensar abans? Corda per saltar. Quan parlem d’aquest instrument, ja veiem grups de noies joves o boxejadors suats. Però tingueu en compte que saltar la corda és una de les activitats que funcionaran la majoria dels músculs.

Aquests dies tenim poc espai per practicar esports. Anar a córrer està prohibit i fins i tot és complicat, de manera que us suggerim que traieu aquesta corda que havíeu amagat al fons d’un calaix fa uns anys.

Per tornar a la forma o simplement per mantenir-la, no cal passar-hi hores. 15 minuts al dia i obtindreu resultats ràpidament.

La pràctica de saltar la corda us permet treballar primer els músculs. Refineu els vedells, enforteu les cuixes, els abdominals, els glutis, sense oblidar els pectorals i els braços. Saltar la corda 15 minuts al dia és com trotar durant 30 minuts.

Llavors la respiració. Ràpidament us adonareu que, si no teniu un ritme respiratori, no superareu les 10 repeticions. Quan entren en els darrers 5 minuts d’entrenament, mantenir la respiració serà la tasca més difícil. Una bona feina per al difícil final del partit.

Finalment, la millora de les habilitats físiques. Per què la majoria de professionals, tots els esports combinats, practiquen saltar corda? Perquè és convenient portar-lo, sí, però també perquè en poc temps cada dia desenvolupen coordinació, sincronització, agilitat i augmenten la resistència.

La corda de salt és l’activitat perfecta per mantenir-se en forma en un espai reduït, guanyar equilibri i tenir un millor suport corporal.

Principiants

Ets nou en saltar corda? una sessió de 15 minuts cada 2 dies, amb 2 minuts d’activitat tallats per 20 segons de recuperació.

Intermedi

Ets nou en saltar corda? Intenteu fer 15 minuts de corda cada dia, 2-3 minuts amb 20 segons de recuperació o 15 minuts sense parar cada 2 dies.

pros

Ets un professional de saltar corda. Podeu durar 15 minuts sense parar cada dia? Aquí teniu un vídeo d’un reproductor de padel Holandès, Sven Boele, que us ofereix diversos exercicis de corda per millorar el vostre padel.

https://www.facebook.com/sven.boele/videos/3033125593435892/?t=113

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema

etiquetes