La quarantena no és una excusa per mantenir-se inactiu. Tots els dies us oferim una sessió per fer a casa per tal d’arribar en bon estat en reprendre’s padel.

En aquest diumenge de Pasqua, res millor per eliminar excessos de tota mena que una petita sessió de resistència. Per tant, us oferim un circuit de cama força difícil. Consisteix en un seqüència de 5 exercicis, que intentareu fer el més ràpidament possible i amb el mínim descans possible.

Tant aviat com sigui possible, no significa cap moda antiga, és clar realitzar els moviments correctament primer de tot. I si ens sentim còmodes amb l’exercici, intentarem accelerar. L’objectiu és aconseguir-ho tres vegades la seqüència prenent el mínim temps de descans possible.

Aquests són els 5 exercicis a realitzar:

  • Squats de caixa : clàssics okupes, només heu de tocar les natges a la cadira de baixada, agafar una cadira o un banc que us baixi just per sota del paral·lel
  • Escletxes : alternes una estocada de la cama esquerra amb una estocada de la cama dreta, arribant fins a tocar el genoll a terra
  • Burpees : vés amb compte de pujar per no arrodonir massa l'esquena, si és massa difícil, comença en un estand alt, com al vídeo
  • Salt a la gatzoneta : un clàssic okupa però es salta pujant
  • escaladors de muntanyes

Per confirmat, farem tres rondes de: 50 okupes, 50 estocades (25 per cama), 25 burpes, 25 salts a la gatzoneta, 50 escaladors de muntanya (25 a cada costat).

Per intermediaris, tres rondes de: 35 okupes, 30 estocades (15 per cama), 15 burpes, 20 salts a la posició, 30 escaladors de muntanya (15 a cada costat).

Finalment, per principiants, tres rondes de: 20 okupes, 20 estocades (10 per cama), 10 burpes, 15 salts a la posició, 20 escaladors de muntanya (10 a cada costat).

Pot ser beneficiós fer aquest entrenament una o dues vegades per setmana. Podreu fixeu-vos en l’hora que us portarà a completar les tres voltes, inclòs el descans, i intentar millorar de setmana en setmana. No confongueu la velocitat i les presses, heu de fer-ho realitzeu sempre moviments perfectament per evitar lesions.

 

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema

etiquetes