La quarantena no és una excusa per mantenir-se inactiu. Tots els dies us oferim una sessió per fer a casa per tal d’arribar en bon estat en reprendre’s padel.

Avui us oferim novetats exercicis bàsics. Un bon embolcall permet ser més eficient en el camp de padel, però també per limitar les lesions. També és essencial en el culturisme, en exercicis com ara rabassut o el pes mort, que permet guanyar poder a les cames.

Els 3 exercicis que us presentarem no són necessàriament els més famosos, però són formidablement efectius i us aportaran una mica de varietat en els vostres entrenaments. A més, són pràcticament assolibles sense material.

  • Le "Els camperols d'un braç caminen" : és un exercici per als oblics, molt senzill, que consisteix en caminar amb un pes a la mà i després fer el mateix amb la mà contrària. Si no teniu un kettlebell com al vídeo, no hi ha cap problema, podeu agafar un paquet d’aigua, una motxilla carregada de llibres, una maleta, etc. Podeu fer jocs d’uns metres a la vostra sala d’estar, hauríeu de sentir que els vostres oblics funcionaven bé. Mantingueu-vos ben cobert, cap recte i intenteu ficar-vos a l’estómac.

Crèdit de vídeo: YouTube Barbell es va encongir d'espatlles

  • Le "Mantenir buit" : Comenceu a estirar-vos a terra tota l’esquena, amb els braços rectes darrere vostre i, al mateix temps que contracteu els abdominals, aixequeu una mica les cames i els braços, com si volguéssiu arrissar-vos com un plàtan. Col·loqueu l’esquena a terra i ficeu la barbeta. Respira bé. Atureu-vos tan aviat com sentiu que la part baixa de l'esquena es desprèn. Enganxeu-vos a sèries de 20 segons o menys. Com més fort siguis, més a prop podràs baixar les cames al terra.

Crèdit de vídeo: YouTube Marcus Filly

 

  • Le "superhome" : és un revestiment de l'esquena, és en certa manera el revers de "retenció buida". Comenceu amb l’estómac, estireu tota la longitud i, mentre aixequeu els peus, alceu els braços, no arqueu més que la vostra lordosi natural. Estreny els glutis. Podeu fer diverses repeticions de 2-3 segons. Quan sigui massa fàcil, podeu agafar petites peses a les mans. Si al contrari al principi és una mica difícil, aixequeu un braç i la cama oposada i mantingueu l’altre braç i l’altra cama a terra.

Crèdit de vídeo: YouTube XHIT diàriament

Bona sessió!

 

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema

etiquetes