La quarantena no és una excusa per mantenir-se inactiu. Tots els dies us oferim una sessió per fer a casa per tal d’arribar en bon estat en reprendre’s padel.

Avui us oferim un vídeo d’una sessió d’entrenament Joan Lebron ! Durant aquest confinament, número 2 al rànquing de World Padel Tour, és com tots, a casa, sense la possibilitat de gaudir d’un gimnàs o un padel. Per tant, ens ofereix un entrenament de pes corporal, sense equipament.

Un entrenament dinàmic abdominal / superior del cos. Començar bombes elevades de peu ampli, per treballar bé els pectorals. Juan realitza flexions explosives, com jugar a la pista. A més, tota la seva formació es realitza de manera bastant ràpida, però controlada.

Després va a abdominals, amb una seqüència de 4 exercicis diferents. Comença amb abdominals a la mitja posició de "buit", portant les cames cap enrere. Després continua amb abdominals posició de subjecció buida, El bust oblic aixeca el colze per alternar el genoll oposat i, finalment, els escaladors de muntanya. A continuació, torna a emprendre una sèrie de flexions.

Ce treball abdominal dinàmic té sentit per a Juan Lebron que és un gran esclafador, i que, per tant, necessita una contracció molt ràpida dels abdominals en el moment del cop. Això és interessant, per exemple, per guanyar poder en el smash, però no ho fa no substituir el revestiment. A més, haurà de tenir cura de mantenir l’esquena a terra durant aquests exercicis.

Per exemple, podeu fer 20 repeticions de cada exercici amb 15 segons de descans entre dos exercicis. A continuació, feu 4 sèries, de 30 segons a 1 minut de descans entre sèries.

Molta sort!

 

Crèdit del vídeo: Instagram Juan Lebron (@jlebronc)

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema

etiquetes