Formació de contenció número 32

La quarantena no és una excusa per mantenir-se inactiu. Tots els dies us oferim una sessió per fer a casa per tal d’arribar en bon estat en reprendre’s padel.

Avui és una formació de Veronica Virseda que està en el punt de mira. Per mantenir-se en forma des de casa, el 19è del rànquing de World Padel Tour fa un exercici de volum cardiovascular amb accessoris que tothom pot trobar a casa.

Completa quatre voltes a 5 exercicis, encadenat sense descans, a raó de 10 repeticions per exercici. Utilitza ampolles grans d’aigua, que podeu substituir si cal per menjar enllaunat, un palet carregat, llibres, manuelles si en teniu, en definitiva, tot el que pesa una mica.

• Primer exercici: esborrany horitzontal : per obtenir més eficiència, feu-ho amb l'esquena paral·lela al terra, contraient els abdominals i els glutis.
• Segon exercici: gatzoneta davantera, assegureu-vos de mantenir l’esquena recta i mantenir els genolls separats durant el descens, enfundant bé els abdominals durant tot el moviment
• Tercer exercici: pes mort, evitem arrodonir l'esquena. Per a més dificultats, la Verònica es posa una motxilla carregada a l'esquena i aixeca l'ampolla. També podeu fer-ho mitjançant aixecant un paletero carregat
• Quart exercici: desenvolupat militar, flexionem bé les cuixes i hi ficem l’estómac. Si l’exercici és massa difícil, podeu ajudar-vos prement amb les cames com un quart de gatzoneta.
• Cinquè exercici: bíceps, intenteu no moure’s massa mentre ho feu i, com sempre, contraure bé els abdominals

Després, 30 segons de recobriment com a descans i passem a la següent sèrie. 4 en total per a Veronica, però segons els vostres objectius i els pesos utilitzats, podeu disminuir o augmentar una mica el nombre de repeticions i / o conjunts. Bona sort !

Crèdit de vídeo: Instagram Veronica Virseda