Amb motiu del seu 5è aniversari, La Toupie Bleue comparteix amb vosaltres la tercera part de la seva nova secció: “Fes un “par 5” mentre et quedes padel ! "

Aquesta columna mensual pretén donar-vos 5 consells/recomanacions/comparticions sobre el tema dels viatges padel i la pròpia pràctica.

A la nostra primera part, vam compartir amb vosaltres 5 bones pràctiques... abans de marxar!

A la segona part us donem 5 consells sobre el tema de "agafar l'avió per al vostre viatge padel a Europa".

Prevenir lesions

Per a això 3e article mensual, intercanviat amb Rémi Santiago Molins, amb seu a Andorra, i qualificat i experimentat en el món dels preparadors físics especialitzats especialment en mètodes d'augment de la força i millora de la condició física per a tothom.

Entre salts, canvis de direcció del peu, contrasuports i pivots, l'articulació del turmell està molt estressada a la padel … Per situar-se i prevenir una possible lesió localitzada, parlem amb “Santi”.

Rémi: Santi, pots presentar-te primer als lectors de Padel Magazine ?

Santi : Sóc Santiago Molins, coordinador de The Personal Training Club, un centre dedicat a l'entrenament personal a Andorra.

Fa 7 anys que sóc entrenador personal i m'he especialitzat en la supervisió de culturisme en centres esportius, i en la millora de la condició física –per a esportistes o fins i tot per al públic en general.

Vaig estudiar activitat física i esport a Barcelona, ​​on vaig conèixer en Rémi Collat. Tinc un Màster en Recuperació de lesions en l'Activitat Física i Esportiva, i diverses titulacions específiques relacionades amb l'Avaluació Física Funcional així com l'entrenament esportiu. Busco que cadascun dels meus alumnes/esportistes/clients pugui millorar les seves capacitats físiques bàsiques que són: mobilitat, força, potència i resistència.

Vaig conèixer en Rémi a tercer any quan va venir un any a Barcelona a Erasmus. Ens vam fer bons amics perquè sóc d'Andorra i vaig estudiar francès. Malgrat tot, he de dir que el nivell de castellà de Rémi ja era molt bo i que es va integrar molt bé al grup. Sempre recordaré les seves llàgrimes de comiat quan va fer la seva última classe a l'INEFC i vam començar a tirar-lo entre tots els companys! 

La prova de flexió dorsal

Rémi: Com he dit a la introducció, els turmells són sovint cridats a la pista. padel, però també a l'exterior, sobretot si incloem una caminada o una sortida a l'aire lliure al nostre paquet. Ens pots dir com avaluar la mobilitat del turmell?

Sant: De fet, el primer que cal fer és avaluar la mobilitat de l'articulació. Amb una prova de flexió dorsal del turmell pots fer-te una primera idea sobre la pregunta.

resultats:

  1. Si som capaços de tocar la paret amb els genolls sense aixecar el taló, descartem que el problema provingui d'una manca de mobilitat a l'articulació del turmell.
  2. Si, en canvi, NO som capaços de tocar la paret amb el genoll sense aixecar el taló, ens poden ocórrer dos escenaris:
  • O notem molta tensió al múscul sòleo i gastrocnemi, impedint que l'articulació es mogui correctament. En aquest cas, hauríem de fer estiraments dels músculs del panxell.
  • O bé, notem un bloqueig a la part anterior del turmell. En aquest cas, hauríem d'anar a l'osteòpata o fisioterapeuta per desbloquejar l'articulació subastragalina.

Exercicis

Rémi: Està molt clar. Podries compartir amb nosaltres 5 exercicis fàcils d'aconseguir amb poc equipament?

Sant: Per descomptat, espero que aquestes vies de treball us ajudin a reduir el risc de lesions. 

Sant: M'agradaria donar les gràcies a Rémi Collat ​​per l'oportunitat d'aportar els meus coneixements perquè els seus jugadors padel i lectors de Padel Magazine es lesionen menys i aconsegueixen el seu millor rendiment esportiu!

Contacte amb Santiago Molins: santi_mol91@hotmail.com

La Toupie Bleue, des de la seva creació, ha donat especial importància a la condició esportiva dels seus clients i a l'avaluació (a petició d'ells) de la seva “forma física”. És en particular en aquest sentit que estem autoritzats a superar les proves dels Instituts des Rencontres de la Forme, i això des del 2017.


Remi Collat

El fundador de l'agència La Toupie Bleue ofereix temes sobre pràctiques i vacances padel a Europa. L'especialista en estades padel no dubta a donar-nos la seva opinió sobre aquests temes.

Sobre el mateix tema

etiquetes