Els 4 trams de padel essencial

[box type = ”info”]Els nostres amics deAdidas Padel ens ofereixen temes tècnics i tàctics sobre el Padel. Testimonis periòdics gràcies al seu equip pro ADIDAS.[/Caixa]

Alex Jordan, membre de l'equip adidas Padel analitza la importància dels estiraments que heu de fer després de cada entrenament o partit padel.

Parlarem de 4 trams inusuals però molt importants que us poden ser molt útils i que també podeu aplicar a altres activitats esportives.

Per què estirar-se? ?

L’estirament és fonamental. És important deixar de banda uns minuts després d’una pràctica o d’un partit per estirar-se. Això millorarà els resultats i evitarà determinades lesions (bé en principi).

L’estirament afavoreix la circulació, redueix la tensió muscular i millora la nostra mobilitat, cosa que ens permet guanyar agilitat en realitzar l’exercici. A més, mitjançant l’estirament, podem augmentar la flexibilitat, que és important per evitar lesions. Això s’explica perquè un múscul flexible sempre serà més resistent a un treball posterior.

Estirament i recuperació després del partit

Els 4 trams seleccionats per a vosaltres i que crec que són molt importants us ajudaran a millorar la vostra recuperació després del padel.

En un partit de padel Professional, un jugador recorre diversos quilòmetres sobre el llançament de 20 × 10, cosa que li permet imaginar la quantitat d’acceleració i frenada que es produeix durant un partit.

A nivell amateur, fem molts moviments curts, cosa que significa que les extremitats inferiors (cames, genolls, turmells, glutis, etc.) estan molt implicades en la pràctica de padel, així com el braç que subjecta la raqueta.

Aquests són els 4 exercicis:

ILIAC PSOAS

És un múscul que funciona com a flexor del maluc. L’utilitzem cada dia per realitzar múltiples activitats i és molt demandat en tots els viatges.

Com fer l'estirament:

Agenollar-se el genoll dret.
Retroversió de la pelvis aplanant la zona lumbar.
Avanceu la pelvis mantenint la retroversió sense arquejar-vos.
La columna vertebral és recta durant tot el tram.

ADDUCTORS

Adductor menor, adductor mitjà, adductor major, sartori i perineu:
Aquests músculs són fonamentals per a l’estabilitat i l’equilibri dels nostres moviments.

Per estirar-nos correctament, només necessitem:
1. Posa’t de peu amb les cames separades.
2. Inclineu una de les cames cap als costats.
3. L’altra cama es manté recta, estirada el màxim possible per obtenir tensió a la part interna dels músculs.

EXTENSIÓ DE LA MÀ

L’extensió radial curta del carpi, l’extensió articular dels dits, l’extensió adequada del dit petit, l’extensió cubital del carpi i el palmell curt són essencials per evitar l’epicondilitis.

De fet, l’epicondilitis és una inflamació molt comuna i formidable dels tendons del colze en els jugadors de padel.

De peu, estireu el braç per davant del cos amb el palmell cap avall
Doble el canell, els dits cap al terra.
Si no teniu dolor, utilitzeu l’altra mà per flexionar el canell encara més tirant lentament el palmell cap a vosaltres.

SOLEAR

La seva funció és la flexió o extensió plantar del peu i l’elevació del taló en verticalització. És un múscul potent, vital per caminar i córrer. Concretament, el soleu té una funció important en posició vertical; si no disparés tot el temps, el cos cauria cap endavant.

Recolzeu-vos sobre una paret, col·loqueu la cama que voleu estirar cap enrere i amb la planta del peu a terra
Doble el genoll i porti el cos cap endavant
Per intensificar l'estirament, podeu utilitzar un suport per elevar la part davantera del peu.

en conclusió

Per concloure, es recomana fer els estiraments tan bon punt hàgiu acabat la vostra part padel. Cada tram ha de durar entre 15 i 30 segons. Feu-los gradualment, augmentant gradualment la tensió muscular, però sense dolor.

Franck Binisti

Franck Binisti descobreix el padel al Club des Pyramides el 2009 a la regió de París. Des de padel forma part de la seva vida. Sovint el veieu recórrer França anant a cobrir els principals esdeveniments de padel Francès.