Alex Jordan, membre de l'equip adidas Padel analitza la importància dels estiraments que heu de fer després de cada entrenament o partit padel.
Parlarem de 4 trams inusuals però molt importants que us poden ser molt útils i que també podeu aplicar a altres activitats esportives.
L’estirament és fonamental. És important deixar de banda uns minuts després d’una pràctica o d’un partit per estirar-se. Això millorarà els resultats i evitarà determinades lesions (bé en principi).
L’estirament afavoreix la circulació, redueix la tensió muscular i millora la nostra mobilitat, cosa que ens permet guanyar agilitat en realitzar l’exercici. A més, mitjançant l’estirament, podem augmentar la flexibilitat, que és important per evitar lesions. Això s’explica perquè un múscul flexible sempre serà més resistent a un treball posterior.
Els 4 trams seleccionats per a vosaltres i que crec que són molt importants us ajudaran a millorar la vostra recuperació després del padel.
En un partit de padel Professional, un jugador recorre diversos quilòmetres sobre el llançament de 20 × 10, cosa que li permet imaginar la quantitat d’acceleració i frenada que es produeix durant un partit.
A nivell amateur, fem molts moviments curts, cosa que significa que les extremitats inferiors (cames, genolls, turmells, glutis, etc.) estan molt implicades en la pràctica de padel, així com el braç que subjecta la raqueta.
Aquests són els 4 exercicis:
És un múscul que funciona com a flexor del maluc. L’utilitzem cada dia per realitzar múltiples activitats i és molt demandat en tots els viatges.
Com fer l'estirament:
Adductor menor, adductor mitjà, adductor major, sartori i perineu:
Aquests músculs són fonamentals per a l’estabilitat i l’equilibri dels nostres moviments.
Per estirar-nos correctament, només necessitem:
1. Posa’t de peu amb les cames separades.
2. Inclineu una de les cames cap als costats.
3. L’altra cama es manté recta, estirada el màxim possible per obtenir tensió a la part interna dels músculs.
L’extensió radial curta del carpi, l’extensió articular dels dits, l’extensió adequada del dit petit, l’extensió cubital del carpi i el palmell curt són essencials per evitar l’epicondilitis.
De fet, l’epicondilitis és una inflamació molt comuna i formidable dels tendons del colze en els jugadors de padel.
La seva funció és la flexió o extensió plantar del peu i l’elevació del taló en verticalització. És un múscul potent, vital per caminar i córrer. Concretament, el soleu té una funció important en posició vertical; si no disparés tot el temps, el cos cauria cap endavant.
Per concloure, es recomana fer els estiraments tan bon punt hàgiu acabat la vostra part padel. Cada tram ha de durar entre 15 i 30 segons. Feu-los gradualment, augmentant gradualment la tensió muscular, però sense dolor.