Le primera part de la nostra investigació de lesions relacionat amb padel va ser instructiu. Els 158 jugadors que van respondre a la nostra enquesta ens van permetre confirmar que la part inferior del cos pateix en el nostre esport, igual que el braç dominant.

La tendinitis i l'epicondilitis són les condicions més freqüents, just per davant dels esquinços i les distensiós, seguits del mal d'esquena. EL padel fins i tot va portar alguns de vosaltres a l'hospital, de vegades amb la necessitat de sotmetre's a una operació: va passar a un 10% dels nostres enquestats.

En aquest segon article dedicat a les teves nafres majors i menors, entrarem més en la psicologia del jugador: què fa quan es produeix la lesió, com es tracta i com gestiona les fragilitats del seu cos per continuar la seva pràctica esportiva. .

Quan es produeix la lesió

Quan t'afecta una lesió, què fas? Les respostes a aquesta pregunta revelen un contrast entre els jugadors "raonables" (fins i tot espantats?) i els que ho són menys. Si 47 enquestats de 158 ens diuen “parar sistemàticament per no empitjorar les coses”, són 91 que “seguim jugant si el dolor és suportable”.

Havent tornat a ser raonables en sortir del camp, 85 dels nostres jugadors diuen que consulten un osteòpata o un fisioterapeuta i 45 van al metge, o fins i tot a l'hospital, per rebre tractament. Però llavors només 41 de 158 persones completen el seu tractament o rehabilitació. Tens 39 anys per admetre que "deixes que les coses s'allarguin amb l'esperança que passin" i 38 per automedicar-te.

Entre els nostres enquestats, deplorem tres que van haver d'aturar el padel sens dubte després d'una lesió: tenen tota la nostra simpatia... I un altre, massa mossegat per parar, ens diu que va canviar de mans durant uns sis mesos!

Àngel o dimoni?

Després de la lesió.- A la pregunta "Després d'una lesió, respecteu els temps de descans i recuperació recomanats pels professionals de la salut?", les vostres respostes confirmen que els jugadors de padel oscil·lar entre dues actituds. Com Nevat a Tintín al Tibet, estan dividits entre la veu de l'àngel que els diu que no facin res estúpid i la del diable que els insta a fer el que vulguin...

El gràfic següent mostra que una petita majoria del 51% són sovint (32,9%) o sempre (18,4%) raonables, mentre que gairebé el 49% de vosaltres ho són menys. En detall, el 22,2% de vosaltres no respecteu les recomanacions mèdiques, el 24,7% confia més en els seus sentiments que els metges i l'1,9% no respecten gens els temps de descans...

No vam qüestionar el nostre panell sobre el motiu de la seva actitud, però és una aposta segura que el dimoni de padel i el seu vessant addictiu són forces que ens empenyen a reprendre l'esport massa ràpid o a jugar lesionats...

On et fa mal... i els teus pal·liatius

Vam preguntar als nostres enquestats la condició o lesió recurrent que més els dificulta en la seva pràctica padel i com ho tracten. Les seves respostes confirmen que la tendinitis, que els afecta un 45%, i la del colze, l'epicondilitis (26,6%), són els teus pitjors enemics.

Aquí teniu les vostres diferents ferides i les vostres maneres de persuadir-les...

Tendinitis.- Ramsès, de 32 anys, pateix “tendinitis al tendó rotulà dels dos genolls. Jugo menys i intento estirar més...”; Greghi, de 48 anys, es queixa de "tendinitis al taló d'Aquil·les, canell i colze dret", així com dolor als adductors. Ho remei amb “bons escalfaments i pomades preparatòries”; Patricia, de 51 anys, també té dolor al tendó d'Aquil·les: el tracta amb “antiinflamatoris, molta aigua i exercicis recomanats pel [el seu] fisioterapeuta”; també pateix tendinitis d'Aquil·les, Nathalie, 38, “baixar la dosi padel quan es produeix una crisi” i Franck, de 39 anys, fa "estirament i enfortiment dels músculs"; Arainu, de 34 anys, tracta les seves tendinitis(es) amb repòs i treballa els seus gestos amb un entrenador per evitar males posicions; Bryan, de 25 anys, juga menys sovint que abans i espaia les seves sessions per estalviar el seu dolorós canell. contra la tendinitis, Sébastien, 34, fa massatges i s'escalfa més temps abans de jugar, després torna a fer massatges i s'aplica fred després de jugar.

Epicondilitis.— Els que tenen una tendinitis localitzada a nivell del colze (colze de tennista) tenen els següents consells: “Després del partit faig gel i poso cremes de Diclofenac i Weleda”, ens explica. Extensió JFC, 41 anys ; "Em fa massatges a l'avantbraç cada nit i em cuido en cas de recaiguda", recomana Armand, 51 anys; Pau, de 32 anys, recorre a un fisioterapeuta, frena el seu ritme de joc i ha adaptat el seu equip canviant de raqueta; l'ordre de TT, de 44 anys, són sessions de fisio i osteopatia, mentre que Thomas, de 26 anys, va augmentar l'escalfament; mateix remei per Bol d'arròs, 65, que fa “exercicis de colze abans de començar cada partit”; Ulisses, de 24 anys, també té dolor als braços dominants tan bon punt arriba a un gran cop: "Problema completament resolt gràcies als amortidors Shockout"... Mateix remei per a PJ 24 anys: “Contra el colze de tennista, primer vaig provar amortidors i després vaig canviar les raquetes perquè desaparegués gairebé per complet”.
Cosí germà de l'epicondilitis, l'epitrocleitis és un "colze de golf que pateix Fab, que s'enfronta a "apretar les dents i patir"...

Espatlla.- Tant si es tracta de tendinitis com d'altres dolències, l'espatlla dels jugadors padel de vegades es posa a prova. Philippe, de 56 anys, va alleujar la seva "espatlla cansada i adolorida" convertint-se en jugador dret "i llàstima dels cops, treballem el bandejas ". Armougn, de 42 anys, li suggereix la major "relaxació del braç durant els cops per sobre de l'espatlla". Pel que fa a Max, de 27 anys, va controlar el seu dolor d'espatlla mitjançant exercicis de mobilitat (estiraments actius, moviments funcionals) i l'enfortiment muscular.

Bàlsam de tigre o àrnica?

Esquinç.- Per evitar esquinços de turmell, Juliano, de 33 anys, practica un “escalfament amb petits salts de semipunta per posar tensió a la musculatura del turmell”, però també per portar bones sabates i “anar amb compte amb la part inferior de la finestra que pot bloquejar el peu”. Bela, de 49 anys, recomana per la seva banda “sabates noves per a catifes polides, i sabates més usades per a catifes WPT, per evitar bloquejos i esquinços del turmell”; també aconsella utilitzar una pistola de massatge després dels jocs. Bautista, de 22 anys, explica que, “després d'un esquinç de turmell esquerre a la pista, tinc un dolor recalcitrant i em costa ser explosiu cap endavant. Així que em cordo el turmell”. Pel seu dolor recurrent al turmell (abans de padel) i la seva tendinitis de l'espatlla, Rémi, 35, alterna descans, cremes abans i després del partit. Romain, de 37 anys, adverteix que "els jugadors amb turmells hiperlaxs han de portar imperativament suports de turmells adequats".

TFCC.- Au padel, TFCC pot ser una manera d'invectiva a la seva parella: "Estàs fent una merda rere una merda"! Però aquí, és més aviat l'abreviatura anglesa de Triangular Fibro-Cartilaginous Complex, una condició del canell. David, de 46 anys, va resoldre aquest problema amb l'ajuda d'una polsera de la marca WristWidget i una raqueta més lleugera.

L'esquena.- El dolor lumbar, cervical i ciàtic són un clàssic entre els esportistes. Qui la pateix, la remei principalment amb repòs, revestiment abdominal, estiraments, enfortiment muscular, ungüents escalfats i antiinflamatoris. Alguns també eviten arquejar-se i colpejar par 3. pacou, de 33 anys, que té malucs i mal d'esquena, ens diu que intenta “fer el màxim d'exercicis d'enfortiment i mobilitat per evitar qualsevol molèstia. Si ja no és suportable, faig una pausa unes setmanes”. "Pensa en l'esquena, estira't abans de jugar, encara que això signifiqui semblar un noi que es va perdre la classe de ioga", recomana Seb, 44 anys. També pateix mal d'esquena, Marco, de 26 anys, aplica bàlsam de tigre i s'estira sistemàticament. Jerome, 47 anys; que pateix una hèrnia discal, ens diu que pren "antiinflamatoris després de cada gran sessió".

Una closca als calçotets

Els peus.- Molts de vosaltres recorreu a plantilles per als vostres problemes de peus. Aquest és el cas de Val, 31 anys, que confia en "problemes amb l'articulació del dit gros (Nota de l'editor: hallux rigidus, potser?). Dolor reduït gràcies a les pomades i plantilles ortopèdiques". Davhk, de 46 anys, es queixa dels seus talons i recorre a plantilles i massatges.

I també… Als grans mals, als grans remeis... i als petits mals, als petits remeis? Cadascú té els seus propis consells per millorar, de vegades recomanats per un professional de la salut, de vegades utilitzant el mètode Coué. Un està tractant la seva síndrome rotuliana al genoll amb un "protocol ICE", un altre s'ha comprat uns mitjons de running que apreten la tíbia i redueixen el seu dolor. Un tercer té una ferida oberta al genoll que empitjora durant les flexions: per tant, intenta anticipar-se al màxim, però es flexiona igualment quan no hi ha més remei... Alguns prefereixen prevenir que curar posant-se una closca als calçotets... Hi ha qui jura pel bàlsam de tigre i altres aficionats a l'àrnica abans i després de cada partit.

Al cap i a la fi, l'important és creure-hi i cuidar-se!

Rodo, 73 anys i zero lesions recurrents

Acabem aquesta llarga enquesta reiterant el nostre agraïment a aquells que ens van respondre i publicant alguns dels vostres testimonis més engrescadors:

Davhk, 46 anys: “El padel és una addicció, m'obligo a tenir un o dos dies de descans a la setmana. Per a les sessions de fisiopatia si cal i de tant en tant un reflexòleg o osteòpata”.

Bronx66, 57 anys: “Escalfo 30 minuts abans de cada partit o entrenament (a casa) amb massatges (netells, canell, colze, espatlla, esquena), faig KTAPE als turmells, bec dos litres per sessió d'1 h. 30, no forço l'amortiment, veig el meu osteòpata en cas de dolor més intens de l'habitual. No faig tornejos, perquè un dia, massa temps d'inactivitat entre dos partits i el cos no ho suportaria, la qual cosa és bastant frustrant: cal reflexionar sobre aquest tema (sets de 4 partides o més d'una setmana com el tennis, campionats homologats)?"

Sébastien, 34 anys: “Em dedico el temps a escalfar correctament a nivell articular i muscular. Em faig massatges amb oli essencial de gaulteria o bàlsam de tigre per completar per relaxar els músculs. Ús de fred si dolor, en cas contrari, dutxa freda per a la recuperació i alguns estiraments l'endemà. Si dolor sense inflamació, utilitzeu calor mitjançant dutxa o ampolla d'aigua calenta a la zona dolorosa. Bec molta aigua per ajudar a la recuperació i hidratar els músculs. I, finalment, descansar amb una dieta adaptada a les meves necessitats (hidrats de carboni i proteïnes).

pit-roig, 29 anys: “Acabat d'una P500, sòl (quasi) perfecte perquè hi ha zones una mica sorrenques a les zones menys treballades (fons mitjà, prop de quadrícula). Quan intentava defensar una pilota de vidre 5, el meu peu va relliscar i tot el meu cos va caure cap enrere, el peu va romandre enganxat a terra. Esquinç del tendó d'Aquil·les més ruptura".

Fabian, 36 anys: “Tria bé la teva parella: després de ser llançat com a jugador a la dreta, em giro per defensar des del fons del camp. És llavors quan la meva parella decideix aixafar, excepte que en comptes d'agafar la pilota, m'obre el front 3 cm, dirigint-me a urgències a sumar punts.

christino, 56 anys: “No t'aturis mai, escolta el teu cos i redueix la intensitat de la pràctica. Aturar és relaxar-se i ser més vulnerable a la recuperació.

I l'última paraula va al més gran dels nostres enquestats, Rodo, 73 anys, que ens escriu, en castellà (gràcies, Rodo, un lloc tranquil), que molt poques vegades es lesiona i no pateix cap lesió recurrent! Aquesta és la seva recepta: “Uns minuts abans de jugar, estira a consciència, 40 segons per cada estirament, sobretot les cames”.

Es pot confiar, no és un "Rodomontada"!

Per aprofundir en la qüestió de les lesions, us recomanem que llegiu articles del Dr Pierre-Olivier Ferrand a Padel Magazine.

I per submergir-te en les nostres enquestes anteriors Clica aquí.

Després de 40 anys de tennis, Jérôme cau a l'olla de padel el 2018. Des d’aleshores, hi pensa cada matí mentre s’afaita ... però mai no s’afaita pala a la mà! Periodista a Alsàcia, no té cap altra ambició que compartir la seva passió amb vosaltres, ja sigui que parleu francès, italià, espanyol o anglès.