Padel i nutrició: què menjar abans, durant i després d'un partit?

L’escalfament pàdel, comença a el plat ! El pàdel és explosiu, pot ser llarg i que " bomba » més queenergia del que pensem. Aleshores, què mengem abans d'entrar a tribunal ? I llavors, què fem per evitar despertar-nos amb les cames adolorides? en compota » ? Perquè el pàdel és addictiu i la següent part sempre és " aviat »...

Abans del partit: evitar una depressió prematura

L'ideal és arribar a la terreny amb ple d'energia. Per a això, res millor que un plat molt senzill però " solide ", dues o tres hores abans del partit: arròs integral + pollastre + verdures cuites, c'est le tríptic màgic. Sobretot, no Crème ni de salses massa pesades.
Donar-se una mica forces, 30-45 minuts abans per entrar al tribunal : a plàtanUneix un grapat d'ametlles, o a barra energètica petita.
costat hidratació, recorda't de beure mig litre dues hores abans de jugar.

L'opinió d'un professional: Daniel Windahl, Entre la disciplina i el plaer

Daniel Windahl, jugador del circuit Premier Padel, comparteix el seu rutina :
«Intento mantenir això simple. dels bons carbohidrats abans del partit, pollastreDe arròs, no massa gras. I sobretot, em quedo bé hidratar. Durant el partit, sovint faig una beguda isotònica i un plàtan. I després… em faig un regal. A bona recuperació, és també mental".

Moralité : és correcte menjar bé i hidratar-se bé per mantenir el distància...però sense convertir-se en maníac. Rigor, sí. Càstig, no.

Durant el partit: mantenir l'energia sense cremar-se

Au pàdel, un partit es pot allargar i convertir-se en marató. Quan el el cos es desestabilitza una mica, el mental hi ha d'estar.
La beguda isotònica o elaigua de llimona amb pessic de sal, c'est le una mica més qui pot fer-ho différence et regenerar tant el cos i tête.
En cas de partit ampliatUneix pasta de fruita o figa seca en canviar de bàndol, és immediatament un impuls impuls Benvinguts a concloure el joc amb estil.

Després del partit: el moment de la “reconstrucció”

Quan el partit s'ha acabat, és convenient ajudar-lo el cos per reparar-se a si mateix. Per fer això, afavoreix proteïna (ous, peix, Carns blanques), del bons carbohidrats (quinoa, Yam) i verdures verdes (bròquil, espinacs, carbassons).
Per descomptat greix bo també n'ha de formar part: advocat, oli d’oliva i alguns noix, c'est le bona elecció nutricional. Aquests aliments actuen com aantiinflamatoris naturals fer recuperar-se bé.
I sobretot, pensar-hi beure molt : l'aigua segueix sent nostre millor aliat a reconstituir.

Sí el pàdel est entretingut, Però també exigent. És per això que un bona nutrició, també és a tàctica completa no s'ha de descuidar.
No juguem per " sobreviure a » a un conjunt: juguem a ser brillant quan tot està en joc.
D'aquí la importància deaprèn a conèixer el teu cos. Menja millor et beure millor, és també jugar millor !