Padel vs esquaix vs bàdminton: la classificació científica de la intensitat cardiovascular

Segons les dades de freqüència cardíaca, despesa calòrica i via energètica disponibles a la literatura, l'esquaix ocupa el primer lloc dels tres esports pel que fa a la intensitat cardiovascular, seguit del bàdminton individual —significativament més exigent que la seva versió de dobles—, amb el pàdel ocupant l'últim esglaó d'aquest podi amb un esforç més moderat però igual de sostingut al llarg del temps.

PadelEsquaix, bàdminton: tres esports que es practiquen amb raqueta i pilota, però que imposen demandes molt diferents al cor i als músculs. Molts jugadors escullen un o un altre en funció de la disponibilitat d'un club o del boca-orella, sense saber realment quin s'adapta millor als seus objectius cardiovasculars. Tanmateix, la literatura científica sobre esports ha mesurat dades precises sobre la freqüència cardíaca, la despesa energètica i les vies metabòliques utilitzades per a cadascun d'aquests tres esports, suficients per establir una classificació factual en lloc d'una mera impressió.

Abans d'endinsar-nos en les xifres, cal una aclariment metodològic: aquests tres esports no es van estudiar amb el mateix rigor, ni tampoc es van estudiar els mateixos tipus de jugadors (aficionats, semiprofessionals, professionals), cosa que fa que qualsevol comparació directa sigui imperfecta. Hem tingut cura d'especificar el context exacte de cada punt de dades.

1. Esquaix: l'esport més intens dels tres, sens dubte.

L'esquaix es distingeix dels altres dos esports per una característica fonamental: l'absència gairebé total de temps de descans real durant l'intercanvi A diferència del tennis, on pots recuperar l'alè entre punts, o fins i tot del pàdel i el bàdminton, on hi ha pauses curtes, l'esquaix es juga en una pista petita (menys de 10 m de llarg) on la pilota torna constantment després de rebotar contra les quatre parets, cosa que requereix una sèrie d'esprints gairebé sense interrupció durant tota la durada del punt.

Xifres que parlen per si soles

Freqüència cardíaca Els estudis informen d'una intensitat cardíaca que arriba 80 a 90% de la freqüència cardíaca màxima durant la major part del partit, amb pics que poden aproximar-se a les 180 pulsacions per minut.
Velocitat i moviment Un bon jugador d'esquaix fa una sèrie d'esprints a aproximadament el 80-90% de la seva velocitat màxima, amb ràfegues de velocitat que arriben als 25 km/h en distàncies molt curtes, i més de 500 canvis de direcció durant un partit.
despesa calòrica Les estimacions disponibles situen la despesa energètica entre 600 i 900 kcal per hora En partits sostinguts, algunes fonts fins i tot esmenten un rang de 500 a 900 kcal segons la intensitat i el nivell del jugador, cosa que situaria l'esquaix entre els esports més calòrics que es practiquen en clubs, al mateix nivell que la boxa o certs esports de combat.
Sector energètic dominant : la carbassa posa molta pressió sobre el resistència anaeròbica — és a dir, la capacitat de repetir esforços explosius sense una recuperació completa real entre ells — un perfil d'esforç molt diferent del d'un trot a ritme moderat, on domina el sistema aeròbic.

Aquest darrer punt és important per entendre per què l'esquaix té una reputació tan exigent: no és només un esport "que et fa córrer", és un esport que gairebé no deixa descans al sistema cardiovascular, fins i tot durant les rares pauses entre punts, on el cos roman en un estat d'intensa activació.

2. Bàdminton: molt intens en individuals, significativament més moderat en dobles

El bàdminton té una característica única que poques vegades es destaca en les comparacions convencionals, però que ho canvia tot: La diferència d'intensitat entre la y simple i la doble és considerable , molt més pronunciat que en tennis o pàdel.

Què demostra un estudi de referència sobre jugadors de primer nivell

Un estudi realitzat amb jugadors de bàdminton d'elit, comparant el mateix grup de jugadors en partits individuals i després en dobles, va mesurar resultats inequívocs:

En individuals la freqüència cardíaca mitjana assolida 89% de la freqüència cardíaca màxima del jugador, amb pics del 98% durant els intercanvis més intensos.
Dos plecs , aquesta mitjana torna a baixar a 79% de la freqüència cardíaca màxima amb pics del 91%, una diferència clara, que s'explica pel fet que amb quatre al camp, cada jugador cobreix una porció reduïda de l'àrea de joc.
Durant les seqüències d'esmash, el moment més explosiu del bàdminton, la freqüència cardíaca puja de mitjana a 183 battes per minut .
Des d'una perspectiva energètica, Entre el 60 i el 70% de l'energia gastada durant un partit prové del sistema aeròbic La resta la proporciona el sistema anaeròbic, un perfil que fa que el bàdminton s'acosti a un esforç de resistència generalment sostingut, interromput per pics explosius en smashes i moviments ràpids.

Una despesa calòrica similar a la de la carbassa sobre el paper, però molt variable

Les estimacions de la despesa calòrica en bàdminton varien considerablement segons la font i el nivell de joc, entre 400 i 550 kcal per hora Per al joc recreatiu regular, aquestes xifres poden pujar encara més en competició. Aquesta variabilitat il·lustra clarament quant depèn la intensitat real del format de joc (individuals o dobles) i del nivell d'habilitat del jugador, un matís crucial que les comparacions genèriques massa sovint no esmenten.

3. Pàdel: un esforç cardiovascular sostingut, però en una zona més moderada

Com ja hem esmentat en els nostres articles anteriors sobre pàdel, aquest esport es distingeix per un perfil d'intensitat clarament inferior al de l'esquaix i el bàdminton en individuals, tot i que es manté lluny de ser un esport "tranquil":

Freqüència cardíaca de mitjana De 140 a 150 pulsacions per minut , que correspon aproximadament a 65-75% de la freqüència cardíaca màxima teòrica , amb pics que arriben als 177 a 188 bpm en jugadors de primer nivell.
despesa calòrica : entre 400 i 600 kcal per hora De mitjana, una xifra coherent amb una intensitat aeròbica moderada a sostinguda en lloc d'un esforç anaeròbic extrem.
Sector energètic dominant El pàdel es basa principalment en el sistema aeròbic, amb pics làctics anaeròbics ocasionals durant els intercanvis més disputats, un perfil força similar, en aquest sentit, al del bàdminton que es juga en dobles.

Com que el pàdel sempre es juga en dobles (mai en individuals, a diferència del tennis i el bàdminton), no hi ha una versió "individual" més intensa amb la qual comparar-lo, com és el cas del bàdminton. Això explica en part per què la seva intensitat mitjana és més propera a la del bàdminton de dobles que a la del bàdminton individual.

4. La classificació comparativa

Criteri	Esquaix	Bàdminton (individuals)	Bàdminton (dobles)	Padel
% de la FCmàx de mitjana	80-90%	89%	79%	65-75%
Pic de FCmàx observat	Prop del 100%	98%	91%	Prop del 95-100% (pics ocasionals)
despesa calòrica estimada	600-900 kcal/h	400-550 kcal/h (variable)	Menys que simple	400-600 kcal/h
Sector energètic dominant	Anaeròbic, gairebé sense descans	Aeròbic (60-70%) amb pics anaeròbics	Aeròbic, baixa intensitat	Aeròbic amb pics anaeròbics
Temps de recuperació entre esforços	Pràcticament inexistent	Curt però real	Més llarg que en individual	Moderat (proper a 1:1 en termes de joc)

Classificació general de la intensitat cardiovascular, de la més exigent a la més moderada:

Esquaix — el més intens dels tres, a causa de l'absència de recuperació real i d'esforç anaeròbic continu.
Bàdminton individual — una intensitat cardíaca molt propera a la de l'esquaix pel que fa a la freqüència cardíaca, però amb una despesa calòrica generalment menor i més activitat aeròbica.
Bàdminton doble — un pas clar per sota del simple, a causa de la compartició de l'àrea de joc entre quatre jugadors.
Padel — la intensitat més moderada de les tres, tot mantenint-se en una zona cardiovascular clarament beneficiosa per a la salut (65-75% de la FCmàx).

5. El que no diu aquesta classificació: les limitacions que cal tenir en compte

Aquesta classificació mereix dos matisos importants abans de treure conclusions definitives.

En primer lloc, els estudis de comparació i referències creuades realitzats en diferents poblacions — jugadors de club, semiprofessionals, professionals — amb mètodes de mesura de vegades diferents (alguns basats en literatura científica publicada, altres en mesures de camp menys formalitzades). Per tant, la classificació reflecteix tendències sòlides en lloc d'equivalències numèriques perfectament comparables fins a l'últim punt.

A més, la intensitat de la freqüència cardíaca no és l'únic criteri rellevant per triar un esport. L'esquaix, en ser més intens, també exerceix una major pressió sobre les articulacions (aturades sobtades en un espai molt reduït) i un risc generalment més alt de lesió que el pàdel. Per contra, el pàdel, en ser menys intens de mitjana, continua sent extremadament eficaç per a la salut cardiovascular en general, alhora que és significativament més accessible per a principiants i aquells que tornen a l'activitat física després d'un descans, un punt que ja hem tractat al nostre article sobre el pàdel i l'envelliment en els esports.

6. Quin esport hauries de triar en funció del teu objectiu?

Busques la màxima intensitat cardiovascular i la despesa calòrica més alta per hora? L'esquaix continua sent el punt de referència, sempre que ja tinguis una bona condició física bàsica i acceptis un risc més elevat de lesió articular.
Vols un entrenament cardiovascular desafiant però amb una dimensió més estratègica i menys esprints purs? El bàdminton individual ofereix una intensitat cardíaca similar a l'esquaix, amb un perfil d'esforç lleugerament més aeròbic.
Busques un esport social, per jugar amb quatre persones, amb un esforç cardiovascular sostingut però moderat i un impacte articular reduït? El pàdel continua sent l'opció més accessible de les tres, especialment per reprendre l'activitat física o la pràctica a llarg termini.

Preguntes freqüents

L'esquaix és realment més intens que el pàdel? Sí, sense ambigüitat sobre les dades disponibles: la freqüència cardíaca mitjana durant un partit d'esquaix (80-90% de la FCmàx) és significativament més alta que la mesurada en pàdel (65-75% de la FCmàx), en gran part a causa de la manca de recuperació real entre els ràl·ligs en esquaix.

Per què el bàdminton doble és molt menys intens que el individual? Perquè amb quatre jugadors en una pista de la mateixa mida, cadascun cobreix una porció d'espai molt més petita que en individuals, cosa que redueix mecànicament la distància recorreguda i la intensitat cardíaca mitjana, tal com mostren les mesures de freqüència cardíaca realitzades en jugadors d'elit (89% de la FCmàx en individuals, en comparació amb el 79% en dobles).

El pàdel encara pot ser un bon entrenament cardiovascular? Sí: una freqüència cardíaca mitjana de 140-150 bpm durant 45 a 60 minuts proporciona un estímul cardiovascular real i beneficiós, fins i tot si continua sent menys intensa que la dels partits individuals d'esquaix o bàdminton. És un esforç suficient per enfortir el cor sense exposar-lo a la mateixa càrrega anaeròbica extrema.

Quin dels tres esports és el més arriscat per a les articulacions? L'esquaix es considera generalment el més exigent per a les articulacions, a causa de les parades i canvis de direcció sobtats en un espai molt reduït. El pàdel se sol presentar com el més suau dels tres en aquest sentit, gràcies en particular a una pista més gran que l'esquaix i a moviments generalment menys contundents.

Fonts i metodologia

Dades de freqüència cardíaca, VO2max i despesa calòrica per a esquaix a partir de síntesis de literatura esportiva i mesures de camp (clubs i federacions especialitzades).
Estudi sobre partits de bàdminton d'elit que comparen individuals i dobles: mesures de freqüència cardíaca, VO2màx, temps d'esforç/recuperació i sistema energètic — Federació Francesa de Bàdminton (FFBAD).
Phomsoupha, M., Laffaye, G. La ciència del bàdminton: característiques del joc, antropometria, fisiologia, aptitud visual i biomecànica, revisió bibliogràfica sobre la fisiologia del bàdminton.
Hughes, M., Cosgrove, T. (2007). Dades sobre la potència aeròbica màxima en jugadors de bàdminton.
Martín-Miguel, I. et al. (2025). Paràmetres fisiològics, físics i antropomètrics en el pàdel: una revisió sistemàtica, Sage Journals (ja citat al nostre article sobre pàdel i envelliment en l'esport).
Sañudo, B. et al. (2008). Dades de freqüència cardíaca i temps de joc real en pàdel (ja citades al nostre article sobre el temps de joc real tennis vs pàdel).
Estimacions de calories comparades amb el Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2023).

Aquest article s'ha escrit utilitzant fonts científiques i federals disponibles públicament a l'agost de 2026. Les xifres proporcionades són mitjanes representatives de la literatura existent i poden variar significativament segons el nivell d'habilitat, l'edat, el sexe i les condicions del partit. Com amb qualsevol activitat esportiva intensa, es recomana una progressió gradual i consell mèdic previ a l'hora de reprendre l'activitat física o si teniu antecedents de malalties cardiovasculars.

Franck Binisti

Franck Binisti va descobrir el pàdel al Club des Pyramides l'any 2009 a la regió de París. Des de llavors, el pàdel forma part de la seva vida. Sovint el veus recorrent França per cobrir grans esdeveniments de pàdel francès.