A mesura que el pàdel continua creixent a França i arreu del món, els reptes nutricionals es fan més clars: esforços intermitents, cops repetits, transicions ràpides, tot mantenint intactes l'energia i la concentració.

Pàdel: un esforç intermitent però exigent

Els estudis mostren que el pàdel requereix ral·lis curts, intensos i freqüents (de 4 a 6 cops per ral·lis), amb un ritme moderat i una relació esforç/descans típicament d'1:1,13 a 1:1,41.

Això vol dir que, de mitjana,  una punta de pàdel no és gaire llarga  :

  • observem  De 4 a 6 strikes per intercanvi , així que només uns pocs segons d'acció,
  • aquests intercanvis són  intens  (moviments ràpids, cops explosius),
  • però com que hi ha moltes aturades (temps entre dos serveis, pilotes que surten, etc.), el  el ritme general es manté moderat .

La figura  "relació esforç/repòs d'1:1,13 a 1:1,41"  és un indicador fisiològic.

  • Això vol dir que si un jugador passa  10 segons en acció , es beneficia de mitjana de  Recuperació d'11 a 14 segons  darrere.
  • No és un esport de resistència contínua com córrer, sinó més aviat un  esforç intermitent  : fases curtes i intenses seguides de pauses regulars.

A la pràctica, per als jugadors de pàdel, això significa que el cos alterna constantment entre esforços explosius i moments de recuperació. D'aquí la importància de:

  •  tenen reserves d'energia mobilitzables ràpidament  (hidrats de carboni),
  •  mantenir la hidratació i els electròlits  per evitar rampes i fatiga,
  •  planificar una bona recuperació  per encadenar partits o sets.

Aquestes característiques també destaquen la importància de mantenir una hidratació adequada: un dèficit de més del 2% del pes corporal ja pot afectar el rendiment del PMC (PubMed Central).

Això significa que el  La deshidratació té un efecte directe i mesurable en el rendiment esportiu .

Concretament:

  • Si un jugador de  kg 70  vaig perdre  més d'1,4 kg d'aigua  (o el 2% del seu pes corporal) durant l'esforç, el seu cos ja està en  situació de deshidratació important .
  • En aquesta fase, generalment observem:
    • uneix  disminució de la resistència  (ens cansem més ràpidament),
    • uneix  disminució de la concentració  (errors tàctics, temps de reacció més lents),
    • uneix  augment de la freqüència cardíaca  (el cor ha de compensar la manca de líquids),
    • i de vegades  trastorns musculars  (rampes, pèrdua de coordinació).

Per això en un esport com  pàdel , amb els seus esforços curts però repetits i sovint amb la calor (pistes exteriors cobertes de vidre, poca ombra),  Beure regularment abans, durant i després del partit és essencial .

Les anomenades begudes  "isotònic" , que contenen tots dos  aigua + electròlits (sodi, potassi, magnesi) + hidrats de carboni ràpids , permeten compensar aquestes pèrdues de manera més eficaç que l'aigua per si sola.

Per què els jugadors de pàdel recorren a Overstim.s per optimitzar el seu esforç

L'ús de suplements dietètics entre els jugadors de pàdel

Diversos estudis científics (Estudi realitzat a ResearchGate) han investigat els hàbits nutricionals dels jugadors de pàdel.

  •  Una enquesta a 123 jugadors , homes i dones, mostra que una proporció significativa d'ells consumeixen suplements alimentaris per afavorir el seu rendiment. Entre els homes, és principalment el  begudes isotòniques, productes energètics i creatina  (al voltant del 15% dels enquestats) que dominen. Entre les dones, hi ha un major ús de  complexos multivitaminés  (gairebé un 10%).
  •  Un altre estudi , realitzada en un panell més gran, indica que  Gairebé 7 de cada 10 jugadors (69%) diuen que utilitzen suplements regularment Els investigadors també observen correlacions interessants: l'edat, però també certs hàbits d'estil de vida (com el consum d'alcohol), influeixen significativament en la probabilitat d'utilitzar aquests productes.

Aquestes dades confirmen que l'ús de suplements no és marginal en el pàdel competitiu. També il·lustren la recerca d'eines per gestionar millor la fatiga, optimitzar la recuperació i prevenir les disminucions de rendiment lligades a esforços repetits.

Productes adaptats a aquest perfil d'esforç

En aquest context, alguns productes ja coneguts en ciclisme o triatló troben naturalment el seu lloc en una pista de pàdel. Aquest és el cas de les fórmules d'hidrats de carboni (begudes i gels), que proporcionen energia ràpidament mobilitzada durant fases intenses. La tolerància digestiva és un altre punt clau: composicions lleugeres, dissenyades per limitar les molèsties gàstriques, satisfan les necessitats d'un esport on les pauses són curtes i on cada punt compta.

La hidratació enriquida amb electròlits, per la seva banda, ajuda a compensar les pèrdues de sals minerals i millora la recuperació entre sèries o després d'un partit. Finalment, l'existència de rangs diferenciats –per a abans, durant i després de l'exercici– ofereix una solució adaptada a cada moment de la pràctica.

Marques especialitzades com ara  Sobreestimulació , procedents dels esports de resistència, comencen a aprofundir en el pàdel. El seu enfocament és adaptar la seva experiència a les especificitats d'aquest esport en creixement, amb el suport de joves jugadors i ambaixadors del circuit francès. Aquesta direcció reflecteix un moviment més ampli: la nutrició esportiva ja no està reservada al més alt nivell; ara dóna suport a la pràctica regular i competitiva del pàdel amateur.

Franck Binisti

Franck Binisti va descobrir el pàdel al Club des Pyramides l'any 2009 a la regió de París. Des de llavors, el pàdel forma part de la seva vida. Sovint el veus recorrent França per cobrir grans esdeveniments de pàdel francès.

Sobre el mateix tema

etiquetes