A través de l'entrevista realitzada per Pau Compte El4Set, descobrim com són els escalfaments número 1 mundial, tàpia et Coello, abans dels partits, sota la direcció de Ariel Saravia, responsables de la seva preparació. Un intercanvi realitzat al gimnàs de Acadèmia Rafa NadalA Manacor.

La preparació prèvia al partit és primordial i crucial per als jugadors de primer nivell. És un moment que poques vegades observem, perquè té lloc abans de la reunió. Tanmateix, aquest escalfament condiciona tant la preparació mental com física dels jugadors abans d'un partit d'alta intensitat.

Escalfant

Ariel Saravia explica que hi ha quatre fases principals en l'escalfament d'un jugador professional, sempre que aquest últim arribi en bona forma, sense cap lesió en particular:

  1. Flexibilitat dinàmica
  2. Estabilitat
  3. Viatges generals
  4. Moviments específics / Activació neuronal

La preparació dura aproximadament 30/35 minuts, però s'adapta segons els partits anteriors. EL/LA/ELS/LES número 1 mundial sovint es programen a l'última rotació del dia, de manera que l'entrenador ajusta la durada segons el final del partit anterior, que pot variar, i retarda l'entrada al camp tàpia et Coello.

«Comencem uns 30 o 35 minuts abans. No necessàriament fem servir tot aquest temps, però en deixem una mica perquè de vegades ens demanen que sortim a la pista abans. També hi ha una mica de temps per ajustar els últims detalls, xerrar... Alguns jugadors escolten música, altres prefereixen un moment tranquil.»

Un escalfament que augmenta en intensitat i especificitat al llarg dels minuts i les fases:

«Cada cop menys, del simple al complex, del general a l'específic. Tots els cossos humans són similars: tots tenim una part superior i una part inferior del cos, connectades pel tors, així que ho hem d'escalfar tot. Personalment, m'agrada que els jugadors estiguin una mica esbufegats abans de sortir al camp.»

Fase 1: Flexibilitat dinàmica

«És una combinació d'elasticitat muscular i mobilitat articular. Abans les fèiem per separat, però ara les combinem. Això escalfa el múscul mentre prepara les articulacions. A diferència dels estiraments passius del passat, aquí el múscul roman actiu i no es relaxa.»

Es planifiquen uns 7 exercicis per preparar les diferents parts del cos segons les necessitats del jugador:

  1. Tríceps sural (genells)
  2. Isquios
  3. Quàdriceps
  4. Adductors
  5. psoes
  6. Part superior del cos
  7. global

Aquesta fase dura entre 5 i 7 minuts. Els exercicis són curts: 10 repeticions cadascun.

Fase 2: Estabilitat

"Desenvolupar la tensió muscular i estabilitzar les articulacions clau: genolls, malucs, tronc, espatlles. Comencem amb exercicis molt senzills, sovint isomètrics: enfortiment del tronc, ponts de maluc, treball amb bandes de resistència, equilibri amb una sola cama, etc. Després, passem a una força més explosiva, però sempre amb pesos lleugers."

Aquesta fase dura aproximadament 15 minuts. Pot incloure treball amb pilotes medicinals, bandes elàstiques, manuelles, depenent de l'equipament disponible i del jugador.

Ariel Saravia adapta aquesta fase segons el perfil físic:

"Arturo fa 1,90 m d'alçada, així que cal anar amb compte amb certs punts relacionats amb la seva mida. Els jugadors alts necessiten més control en certs moviments. Però tothom té les seves pròpies necessitats específiques, independentment de la seva mida.

Fase 3: Moviments generals

Després de preparar els músculs i les articulacions, aquesta fase se centra en el moviment i augmenta la intensitat:

“Treballem moviments generals: endavant, enrere, laterals, petits salts... com en altres esports d'equip. Fem que sigui divertit perquè els jugadors memoritzin les seqüències. Després, introduïm moviments específics del pàdel, a baixa intensitat: les famoses 'ombres', com si estiguessin fent una volea sense pilota.”

Aquesta fase augmenta la freqüència cardíaca i introdueix els primers impactes, un cop el cos està preparat.

«Aquesta fase dura de 5 a 10 minuts. Però si un partit anterior s'allarga, de vegades hem d'interrompre-ho tot o fins i tot tornar a començar després d'un descans.»

Fase 4: Moviments específics i activació neuronal

Aquesta és l'última fase abans del partit. L'entrenador simula situacions reals i motiva mentalment els jugadors:

«És la màxima intensitat. Simulem les condicions del partit: canvis de direcció, reaccions a estímuls (sorolls, gestos, càlculs ràpids, etc.). També és una fase mental: motivo els jugadors, augmento la intensitat amb ells, els empenyo. Alguns porten auriculars, però sempre tenim un moment en què els estimulo verbalment.»

Ariel Saravia també personalitza aquesta fase segons les preferències dels jugadors:

"Arturo li agraden certs moviments, Agustí altres. Aquesta última fase és ultrapersonalitzada. Cada jugador hauria de sentir que entra al camp exactament com vol.

Nicolas Fillaudeau

Gran aficionat a l'esport i antic tenista, vaig descobrir el pàdel fa uns anys sense dedicar-hi gaire temps. Després em vaig fer addicte a aquest esport practicant-lo i veient els primers partits de pàdel. Amb ganes de compartir les notícies del 2025 amb vosaltres!

Sobre el mateix tema

etiquetes