Què beure quan està deshidratat?

[box type = ”info”] Clément Oudart, fisioterapeuta esportiu a París, que participa en prevenció i atenció a la Federació francesa de tennis de taula. Gestiona la columna "salut" de Padel Magazine. Comprendre i gestionar patologies relacionades amb Padel gràcies a Clément Oudart. [/ box]

El període estival ha començat bé, i els torneigs de padel a l'aire lliure estan ben llançats.

Qui diu calor diu suor, qui diu suor diu: pèrdua d’aigua (pèrdua d’aigua).

En general, és aconsellable que un atleta begui 1,5 litres d’aigua al dia, sense oblidar la pèrdua d’aigua que apareix durant l’exercici. Llavors, estàs bevent prou?

Quan es practica Padel es poden perdre fins a 1,5 litres d’aigua per hora. El fet de no compensar aquesta pèrdua ingerint líquids pot provocar deshidratació.

Conseqüència de la deshidratació

La deshidratació és causada per la reducció de les capacitats físiques i cognitives.

La deshidratació aguda (pèrdua d’aigua> 4% del pes corporal) augmenta el risc de cop de calor.

En ambdues característiques veiem una disminució del rendiment

Quins són els signes de deshidratació?

La sensació de set correspon a un senyal d’alarma quan hi ha una deshidratació de l’ordre de l’1% del pes corporal.

L’altre marcador es troba a l’orina. I sí, si ho tenen clar, correspon a una bona hidratació. Però aquesta tècnica no sempre és aplicable.

Com evitar-ho?

N’hi ha prou amb beure prou durant i després de l’esforç amb dosis constants. Les pèrdues d’aigua durant l’exercici sovint no es compensen amb la ingesta durant la pràctica esportiva. I no hem d’esperar a que aparegui la sensació de set.

Per tant, hem de beure 1,5 L d’aigua + la pèrdua d’aigua durant l’esforç.

L’estratègia òptima és no beure 2 litres a la meitat del conjunt perquè tenim una capacitat d’aportació d’aigua de 600 mL / hora per a les dones i 750 mL / h per als homes.

Per tant, si carreguem massa líquid, serem més pesats i no ens sentirem bé. Per tant, és preferible afavorir la ingestió de dosis petites de forma regular.

Clement Oudart - Padel Magazine

https://padelmagazine.fr/les-boissons-energetiques-au-padel-ca-fonctionne/

Clement Oudart

Clément Oudard és el nostre expert mèdic. Fisioterapeuta i apassionat padel, Clément us permet entrenar fora del terreny de joc ... I sabem la importància de perdurar en l'esport.