Si estàs jugant padel regularment o en competició, segur que us preguntareu què heu de menjar abans d'un partit.

L'últim àpat abans d'un partit: diversos factors a tenir en compte

L'àpat abans d'un esforç esportiu no s'ha de prendre a la lleugera. De fet, per donar el millor de tu mateix a la pista, necessites molta energia sense sentir molèsties digestives.

Per tant, us aconsellem acabar el menjar almenys dues o tres hores abans de l'inici d'un partit. Aleshores és necessari seleccioneu aliments fàcils de digerir, que us proporcionaran tots els nutrients necessaris durant l'esforç. Així, durant l'àpat previ al partit, és preferible evitar tots els plats grassos però també els aliments molt rics en fibra com els llegums per exemple.

La pasta, encara popular entre els esportistes

Perquè són un important font d'hidrats de carboni complexos i proteïnes, però també de micronutrients (magnesi, zinc, fòsfor, coure, ferro, i vitamines B1, B3 i B5), la pasta sempre ha estat l'aliada dels esportistes. Com us podeu imaginar, seran un dels aliments essencials de l'àpat previ al partit. D'altra banda, un es pot preguntar si s'ha d'avançar cap a pastes complexes, més ric en fibra, i per tant més difícil de digerir, o pasta blanca, que tenen l'inconvenient de tenir un índex glucèmic més alt, que pot augmentar les possibilitats de patir hipoglucèmia? La resposta pot estar al costat de la pasta semicomplet, que ofereixen un bon compromís.

Pasta Lazzaretti semi-completa disponible a Greenweez

A més, serà aconsellable menjar pasta "al dente". De fet, com més es cou la pasta, més alt té un índex glucèmic. Podem afegir-hi una mica de mantega o oli i maridar-los amb carns blanques o peixos com el verat, que us aportaran les proteïnes necessàries per al bon funcionament de la musculatura.

Controla la teva dieta uns dies abans de la competició

L'àpat abans del partit per si sol no és sinònim de rendiment. De fet, és important haver acumulat ja unes bones reserves d'hidrats de carboni abans del dia D. Per tant, cal consumir hidrats de carboni complexos en quantitat suficient els dies anteriors a la competició i això especialment el dia abans.

La pasta, òbviament, no és l'única font interessant d'hidrats de carboni complexos. Arròs, quinoa, bulgur, blat sarraí o moniato també són aliments molt interessants per a aquest període previ a la competició.

En general, afavoreix els aliments ecològics i casolans, que seran més rics en antioxidants. El nostre soci Greenweez disposa d'una gamma molt àmplia de productes ecològics i eco-responsables per gestionar millor la teva precompetició. Des de pasta semicompleta artesanal fins a nyoquis de moniato, arròs integral de Camarga i filets de verat, trobaràs tot el que necessites al departament. queviures salades.

Tenir bons hàbits diaris

L'alimentació és essencial per als esportistes, ja que els ha d'aportar tots els nutrients que els permetin entrenar mantenint-se sans. Si ets un esportista habitual, entens que has de tenir una ingesta elevada d'hidrats de carboni complexos sobretot, per tal de permetre't progressar a llarg termini.

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema

etiquetes