Si Alejandra Salazar fa estiraments, potser és perquè és important fer-ho, oi? Sovint prenem com a exemple els professionals d’un esport per a la tècnica, però també és interessant seguir aquests mateixos professionals en la seva rutina, menjar, exercicis físics i estiraments.
És un centre de fisioteràpia que ofereix aquests vídeos d’Alejandra, de manera que les postures preses són les correctes. L’interessant és que se us digui què és correcte fer i què no fer.
Aquests són els músculs de les cames que es troben a la part anterior de la cuixa. Són molt potents perquè s’utilitzen sovint a padel per a carreres, però també per a salts.
El millor tram per al vostre quadriceps és el que heu estat fent durant anys. Mentre es posa de peu, agafa la cama al nivell del turmell tirant enrere. Intentes enganxar el taló a la natja, els genolls haurien de quedar gairebé enganxats. Per un tram més profund, intenteu baixar el genoll al terra. Temps d’estirament: 3 vegades 10 segons per cama.
Per evitar possibles lesions a les articulacions, és preferible no estirar el quadriceps a terra, amb una cama recta, una cama doblegada i el cos inclinat cap enrere.