Per a aquesta nova columna, un tema que m'acosta especialment: elescalfant au padel.

Per a què serveix l'escalfament? Com fer un bon escalfament? Quins errors cal evitar? Tantes preguntes que intentaré respondre.

Molt sovint, massa sovint, pràcticament tot el temps (!), veig jugadors baixant dels seus cotxes i arribar directament al terreny de joc, sense escalfar abans. Molt sovint, massa sovint, aquests mateixos jugadors porten embenats, mitjons de compressió, turmells, etc. Molt sovint, massa sovint, aquests jugadors colpejaven fort al primer llançament. Molt sovint, tot el temps (?), les boles d'escalfament no superen els 4 intercanvis...

Ho entendràs, tot això no ajudarà al cos, al cervell, als músculs a posar-se en les millors condicions per apropar-se i començar un partit o un entrenament, doncs.

Què fer abans d'entrar al camp?

En primer lloc, has d'intentar arribar almenys quinze minuts abans de l'inici del teu partit programat. Això us permet córrer durant uns minuts i treballar les articulacions en totes direccions. És a dir, fent moviments circulars amb el cap, les espatlles, els braços, els canells, els malucs, els turmells, etc.

Els estiraments actius també són una bona solució per posar en marxa el cos.

D'una altra manera ? Saltar a la corda, és clar! Hi ha centenars de maneres de saltar la corda. Aquest objecte permet variar els passos, els ritmes, la intensitat. Sobretot, permet augmentar la temperatura corporal i preparar-se de manera ràpida i correcta per jugar un joc o entrenar. Personalment, és l'escalfament més divertit que he trobat (de moment)... quan hi ha poc temps o quan el nostre entrenador no ens ha preparat un "entrenament en circuit a l'estil Rodgeuuuur"!

2º escenari, escalfant al terreny de joc

Ja està, comença a suar gràcies a un bon escalfament físic. Ara per l'escalfament padelistic!

Penseu que l'escalfament té diverses finalitats.

En primer lloc, el de donar-te confiança en els teus tirs! La primera regla és començar per participar en el terreny. Sembla ximple, dit així. Ho sé. Molt sovint, massa sovint (definitivament), veig jugadors cometent una pilota de falta o una pilota no jugable.

A continuació, centreu-vos en jugar a la plaça, tants cops com sigui possible, variant entre el dret i el revé. Recorda moure't bé entre tirs i fer-ho tot per estar equilibrat en els cops. Això ajudarà al vostre cos a registrar la informació adequada i a exercitar correctament la memòria muscular.

També t'ajudarà, de manera conscient o inconscient, a construir la teva confiança!

En segon lloc, comença a passar la pilota i a jugar després de la copa. Això us escalfarà els ulls en primer lloc. A més, això et permetrà repetir moviments que trobaràs sovint durant el joc. Deixeu un o dos panells; jugar a baix; jugar a dalt; jugar llarg; jugar a xiquites; etc

Quants de nosaltres comencem un joc sense haver fet un sol lob durant l'escalfament? Increïble, em dic sovint! Mentre que, des del primer joc, tindrem –i aprofitarem– l'oportunitat de fer un lob.

En tercer lloc, escalfar a la xarxa. Comenceu fent volees llargues i centrades, en equilibri sobre els vostres suports. Introduïu la pilota, si és possible amb un rebot cap a la línia quadrada del vostre oponent. A mesura que aneu, busqueu jugar a zones justes (veurem la tàctica del joc a la xarxa en una propera columna, us ho prometem!).

Quan tingueu confiança en les vostres volees, demaneu que us escalfeu a les boles altes: bandeja, vibora, esclafa.

Quan cregueu que esteu preparat, acabeu l'escalfament servint unes quantes boles en les dues diagonals (i si és possible colpejant unes quantes voltes). Això et permetrà, com sempre, preparar-te per al primer moviment que jugaràs uns segons més tard.

Un altre objectiu de l'escalfament és intentar veure on són els punts forts i febles dels teus oponents. Per fer-ho, els has d'oferir diferents pilotes i trajectòries. Jugar boles llargues, boles curtes, boles altes, boles baixes, boles flotants, etc.

Això us permetrà destacar els potencials punts forts i febles dels vostres oponents i poder començar el partit configurant una tàctica/estratègia per al proper partit...

 

Que disfruten!

Line Meites

Line Meites és un dels millors jugadors francesos padel. És la veu del teu directe Padel Magazine. Però no només, també acull la columna "Investigacions del ganivet suís". Cada mes, tornarà a una controvèrsia o un tema que li és propi.

Sobre el mateix tema

etiquetes