Tennis vs. Padel Quant de temps hi practiques realment, i quin dels dos esports és més físic? Padel Magazine

En un partit d'una hora, un jugador de tennis només colpeja la pilota durant 10 o 15 minuts de mitjana, en comparació amb els gairebé 30 minuts del pàdel, una diferència que ho canvia tot pel que fa a l'esforç, les calories cremades i la sensació de fatiga.

«El tennis és més físic que el pàdel, oi?» Aquesta pregunta ha estat circulant pels vestidors des que el pàdel va esclatar en popularitat. Però què diuen realment les xifres? Hem revisat els estudis científics realitzats en ambdós esports (el temps dels partits, les mesures de la freqüència cardíaca, l'anàlisi GPS dels moviments, les mostres de sang per mesurar la fatiga muscular) per oferir una resposta clara, basada en dades de camp en lloc d'impressions.

El resultat: tots dos esports són exigents, però no de la mateixa manera. Això és el que realment revela la ciència.

1. Temps de joc real: la diferència més gran entre els dos esports

Quan jugues una hora de tennis o pàdel, sents que estàs constantment actiu. En realitat, la major part del temps el passes... sense fer res: agafar una pilota, netejar la raqueta, caminar cap a la pista, esperar el següent punt. Els investigadors anomenen això el temps de joc real : el temps durant el qual la pilota vola realment d'un costat de la pista a l'altre.

En tennis: només es juga entre 10 i 18 minuts... d'un partit d'una hora.

Estudis de temps realitzats en partits de tennis (Ferrauti et al., 2003) han mostrat una xifra que sovint sorprèn fins i tot els mateixos jugadors: en una hora de joc, la pilota només està realment en joc durant del 10 al 15% del temps en superfícies dures (com les pistes dures de l'Open dels Estats Units), i 20 a 30% en pistes de terra batuda (com Roland-Garros, on els ral·lis són més llargs).

En termes pràctics, això significa que més de 60 minuts passats a la pista:

12 a 18 minuts es dediquen a intercanviar pilotes.
42 a 48 minuts El temps de recuperació inclou: caminar entre punts, netejar la raqueta, recollir pilotes i canviar de costat.

Un metge esportiu francès, el Dr. Pierre Talbot, fins i tot va mesurar aquest "temps de joc real" en més d'un centenar de partits filmats a la dècada del 1980. Els seus resultats van mostrar una enorme variació segons la superfície: sobre gespa ràpida (Wimbledon, generació anterior), alguns partits molt ràpids només tenien de 4 a 5 minuts de temps de joc real per hora! Sobre terra batuda, on els punts s'allarguen, aquest temps podia pujar a més de 28 minuts per hora.

En resum: al tennis, passes la major part del partit recuperant-te, no perseguint la pilota.

En pàdel: gairebé amb totes les altres pilotes, el joc realment està en acció.

El pàdel funciona de manera diferent. Un estudi de referència realitzat amb jugadors de nivell nacional (Sañudo et al., 2008) va mesurar, al llarg d'un partit complet (el famós partit 15-30-40), una mitjana de 71 segons de joc real seguits d'un descans de 73 segons — és a dir, un temps de joc i un temps de recuperació gairebé idèntics.

En altres paraules, durant un partit de pàdel d'una hora de durada, la pilota està en joc aproximadament del 45 al 50% de les vegades Això és dues o tres vegades més temps que al tennis. Cada punt dura de mitjana 10 segons, seguit d'un descans que no pot superar els 20 segons segons les regles (igual que al tennis, per cert).

En altres paraules: al pàdel, es respira molt menys entre punts. El joc és més continu, amb ràfegues curtes d'esforç que se succeeixen més ràpidament.

El gràfic que ho resumeix tot

	tennis	Padel
Temps que la pilota està realment en joc (d'1 hora)	10 a 18 minuts	27 a 30 minuts
Durada mitjana d'un punt	Variable, de 2 a 10 segons	Entorn 10 segons
Temps de recuperació entre dos punts	Fins a 20-25 segons	Fins a 20 segons
Sensació de continuïtat en el joc	Moltes pauses, joc entretallat	Joc més intens, menys moments de calma

2. Un cor accelerat: què ens diuen les freqüències cardíaques?

Per determinar si un esport és "físic", els investigadors també mesuren la freqüència cardíaca (el nombre de batecs per minut) durant el partit.

Al pàdel , el cor batega de mitjana entre 140 i 150 pulsacions per minut , amb punxes que poden arribar fins a 180-188 pulsacions per minut Això és especialment cert per als jugadors d'alt nivell durant els ral·lis més intensos. Per donar-vos un punt de referència: un cor en repòs sol bategar entre 60 i 80 vegades per minut. Això significa que, de mitjana, ens trobem en una zona d'esforç moderat a sostingut, amb pics propers a l'esforç màxim.
Tennis Les xifres són molt properes: entre 140 i 180 pulsacions per minut de mitjana en un partit individual, amb una variació significativa depenent de si el jugador ataca o defensa.

Conclusió: segons aquest criteri, els dos esports són iguals. El cor funciona de manera comparable, cosa que confirma que el pàdel no és un "esport de platja" tranquil, contràriament a una idea errònia encara generalitzada.

Tennis vs. Padel Quant de temps hi practiques realment, i quin dels dos esports és més físic?

3. Fatiga muscular: realment el pàdel fa que et facin menys mal les cames?

Per avaluar la fatiga física real, els científics també mesuren la nivell de lactat a la sang al final del partit: és la substància que s'acumula als músculs durant un esforç intens i provoca aquesta sensació de cames pesades o cremor muscular.

En pàdel, aquesta taxa es manté força moderada al final d'un partit (entre 2,4 i 3,4 unitats segons els estudis, un valor que indica un esforç sostingut però no esgotador). Això confirma que el pàdel és principalment un esport de resistència, amb esclats ocasionals d'intensitat durant els ral·lis ràpids, una mica com el footing intercalat amb esprints molt curts.

Els mateixos jugadors qualifiquen el seu esforç percebut aproximadament En 5 10 en una escala de fatiga percebuda (l'escala de Borg, àmpliament utilitzada en esports), és a dir, un nivell "sostingut", lluny de l'esgotament total.

4. Qui corre més lluny? La batalla de distàncies recorregudes

Aquí és on els dos esports divergeixen més clarament.

Tennis , un jugador individual juga de mitjana De 3 a 5 quilòmetres per partit , una distància que pot ascendir fins a De 8 a 10 quilòmetres durant partits molt llargs d'alt nivell (cinc sets en terra batuda, per exemple). En dobles, la distància baixa a 2-3 km, i cada jugador ha de cobrir una porció més petita de la pista.
Al pàdel La distància recorreguda és més curta: aproximadament De 2 a 3 quilòmetres per partit Però compte, aquesta xifra és enganyosa si ens aturem aquí: els estudis de GPS mostren que aproximadament 8 de cada 10 viatges Els moviments es realitzen a una velocitat inferior a 6 km/h (poc més ràpid que una caminada ràpida), amb nombrosos passos petits, parades i canvis de direcció. Els esprints a tota velocitat representen només una petita fracció del temps de joc, tot i que la velocitat màxima arriba als 14 o 15 km/h en distàncies molt curtes.

En resum: el tennis et fa córrer més lluny i més ràpid (la pista és més gran), mentre que el pàdel et fa canviar de direcció molt més sovint en distàncies molt curtes; un esforç diferent, però igual d'exigent per al cos, sobretot per als turmells i els peus.

5. Quantes calories cremes realment?

Aquesta és LA pregunta que tothom es fa abans de triar un esport per perdre pes o mantenir-se en forma. Aquests són els rangs generalment acceptats per estudis i organitzacions de referència (com ara el Compendium of Physical Activities, que enumera la despesa energètica de centenars d'activitats físiques):

esport	Calories cremades per hora
Padel	400 a 600 kcal (fins a 700-900 kcal durant 1,5 hores per a un partit intens)
Tennis individual	500 a 800 kcal
tennis dobles	Aproximadament entre un 20 i un 25% menys que en un sol

Nota: aquestes xifres varien considerablement segons el pes del jugador, el seu nivell d'habilitat, la intensitat del partit i fins i tot la temperatura exterior. Per tant, s'han de considerar com a valors aproximats en lloc de veritats absolutes; de fet, l'única manera d'obtenir una xifra exacta seria fer jugar un atleta en un laboratori, connectat a dispositius de control de la respiració, cosa que evidentment no té sentit en condicions reals de partit!

En resum: el tennis individual continua sent el format amb més calories, seguit de prop pel pàdel, que al seu torn està per davant del tennis dobles.

6. El cos posat a prova: quines són les lesions típiques de cada esport?

El temps de joc i la despesa energètica no expliquen tota la història: la manera com el cos afronta l'esforç també difereix molt entre les dues disciplines.

Tennis Les parades sobtades i els moviments laterals llargs exerceixen una tensió especial sobre els genolls, sobretot en superfícies dures. El servei, repetit desenes de vegades per partit, exerceix una tensió enorme sobre l'espatlla. I, per descomptat, el famós "colze de tennista" (una inflamació dolorosa dels tendons del colze) continua sent la lesió més emblemàtica de l'esport.

Al pàdel Els moviments són generalment menys violents, i el servei —molt menys decisiu que en el tennis— és una mica més fàcil per a l'espatlla durant el servei inicial. Tanmateix, els nombrosos petits passos i canvis de direcció en una pista més petita exerceixen una tensió considerable sobre els turmells, i la repetició de cops (fins i tot els menys potents) continua estressant l'espatlla amb el pas del temps.

Aquesta és en part la raó per la qual el pàdel té la reputació de ser un esport "més suau" per al cos, accessible fins i tot quan es repren l'activitat física després dels 40 o 50 anys, una idea àmpliament compartida a la comunitat, tot i que encara mereix ser confirmada per estudis que comparin directament les taxes de lesions dels dos esports en grans poblacions.

7. El veredicte: doncs, tennis o pàdel?

No hi ha cap guanyador absolut, només dos perfils d'esforç diferents:

Tria el tennis Si vols un esport que impliqui córrer lluny, desenvolupar explosivitat i resistència al llarg del temps, amb seqüències de joc que varien molt segons la superfície i l'estil de joc.
Tria pàdel si busques un joc més continu, amb menys pauses, un esforç cardiovascular comparable al tennis però distribuït de manera diferent (més esforços petits i a prop), i un impacte generalment percebut com més suau per a les articulacions.

En qualsevol cas, ambdós esports posen a prova el cor (entre 140 i 180 batecs per minut de mitjana) i cremen un nombre comparable de calories durant una hora de joc. Per tant, la veritable elecció rau menys en "quin és més exigent físicament" que en el tipus d'esforç que preferiu: la resistència i l'explosivitat d'una pista gran per al tennis, o la intensitat i la capacitat de resposta del joc a prop per al pàdel.

Preguntes freqüents

El pàdel és realment menys dolorós per a les articulacions que el tennis? Això és el que informen les observacions de camp i els practicants d'esports: els moviments són menys violents i el servei menys exigent per a l'espatlla. No obstant això, els turmells continuen sent molt vulnerables en el pàdel a causa dels constants canvis de direcció. Encara calen estudis comparatius a gran escala sobre les lesions per resoldre definitivament la qüestió.

Cremes més calories jugant a pàdel que a tennis? Generalment, no: el tennis individual encara té un consum lleugerament més elevat de calories (500-800 kcal/h en comparació amb les 400-600 kcal/h del pàdel), principalment perquè la pista és més gran i les distàncies que es recorren són més grans. El pàdel s'acosta més al tennis de dobles en aquest sentit.

Per què el pàdel sembla més intens tot i que corres menys? Perquè el temps de joc real és molt més elevat (gairebé 30 minuts de joc efectiu per hora en comparació amb els 10 a 18 minuts del tennis). Per tant, hi ha menys temps de recuperació entre punts, cosa que dóna una sensació d'esforç més continu, fins i tot si les distàncies recorregudes són més curtes.

Quin esport fa treballar més el cor? Ambdós esports exerceixen una pressió molt similar sobre el cor, amb una freqüència cardíaca mitjana que oscil·la entre els 140 i els 180 batecs per minut i que arriba a pics propers a l'esforç màxim en ambdues disciplines.

Fonts i metodologia

Aquest article es basa en estudis de fisiologia esportiva i mesures de camp (GPS, monitors de freqüència cardíaca, anàlisis de sang) realitzats per investigadors i fisioterapeutes esportius, incloent-hi:

Ferrauti et al. (2003) i la Federació Internacional de Tennis (ITF) revisen el temps de joc efectiu en el tennis.
Sañudo et al. (2008), estudi de referència sobre el temps real de joc en pàdel.
Dr. Pierre Talbot (Federació Francesa de Tennis, anys vuitanta), pioner de les mesures en "temps real de joc".
Un estudi de camp (GPS i freqüència cardíaca) realitzat pel fisioterapeuta esportiu Matthieu Lebourgeois amb jugadors de pàdel amateur.
Una revisió sistemàtica recent (2025) que abasta 33 estudis científics dedicats als paràmetres fisiològics i físics del pàdel (Martín-Miguel et al., Revistes Sage).
Revisions sistemàtiques addicionals publicades a Fronteres en psicologia et Fronteres en esports i vida activa sobre les demandes fisiològiques dels esports de raqueta.
El Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.) per a estimacions de la despesa calòrica.

Les xifres citades són mitjanes de la literatura científica disponible públicament fins ara; poden variar segons el nivell de joc, l'edat, el sexe, la superfície i les condicions del partit.

Franck Binisti

Franck Binisti va descobrir el pàdel al Club des Pyramides l'any 2009 a la regió de París. Des de llavors, el pàdel forma part de la seva vida. Sovint el veus recorrent França per cobrir grans esdeveniments de pàdel francès.