Esquinç de tormell. Una de les lesions més freqüents de padel. Què és això ? com evitar-ho i sobretot com tractar-lo? T’ho expliquem tot.

Des de l 'aparició de les pistes de padel amb molt poca sorra, les relliscades són cada vegada més rares. El joc s’accelera i les parades brusques són més freqüents. Condicions perfectes per a un esquinç de turmell.

Un esquinç és la lesió creada per massa estirament dels lligaments. Els lligaments s’utilitzen per unir els ossos i mantenir les articulacions unides.

Com es pot esquinçar el vostre padel ?

No anirem a enumerar totes les maneres possibles d’esquinçar-vos, però els casos més freqüents són quan feu una carrera lateral i us bloquegeu el peu. El peu es manté mentre el cos continua movent-se. La part exterior s’estén més del que s’esperava.

L'altre cas és quan saltes a jugar a bandeja. Es mou cap enrere mentre salta. En aquest cas, teniu diverses informacions a processar. La cursa, el posicionament, la vaga, la posició dels teus oponents i ... la represa del contacte amb el terra. Si no atureu prou en aterrar, podeu torçar-vos el turmell.

Com se sap si és un esquinç?

És bastant fàcil de detectar. En primer lloc, si es tracta d’un lleu esquinç, sentireu el peu flexionat, seguit d’un dolor agut. Tindràs una mica de dificultat per caminar, però, com que encara estàs calent i en plena acció, pots continuar jugant.

D’altra banda, si l’esquinç és més greu, sentireu un so d’esquerdes, seguit d’un intens dolor i inflor de la zona afectada. El peu pot fins i tot canviar de color passant per porpra, blau, groc.

Com tractar l'esquinç?

Un esquinç s’ha de tractar amb calma i disciplina, especialment quan es troba al peu. Primer i immediatament després de l’incident, apliqueu gel per calmar la inflamació. A continuació, podeu aplicar medicaments antiinflamatoris i prendre’ls en comprimits. Durant els dos primers dies, pot ser interessant fer un embenat de compressió mentre es continua aplicant gel.

Si el dolor és realment greu, aneu al vostre metge o a la sala d’urgències per obtenir una radiografia. No tardeu a pensar que demà serà millor.

Descans, elevació de les cames i calma en reprendre les activitats. Comenceu senzill amb exercicis asseguts per no tensar l’articulació i, a continuació, poseu-vos sobre superfícies inestables. El retorn a les pistes de padel s’haurà de fer lentament amb primer cops de boles toves, sense grans desplaçaments, després els desplaçaments lleugers i finalment els salts.

No passeu per les etapes massa ràpidament perquè un esquinç triga a curar-se. Mal cuidat, el peu debilitat, tens moltes possibilitats de repetir aquesta mala experiència.

Com evitar un esquinç?

Aquesta és una pregunta a la qual tothom voldria saber la resposta. Una cosa és segura: escalfeu correctament treballant les articulacions. Fixeu-vos correctament les sabates, no dubteu a utilitzar claus de turmell ni a aplicar cremes de calor uns minuts abans d’entrar a la pista.

I beu, aigua. No comenceu a beure mentre esteu per la pista. Comenceu com a mínim 30 minuts abans.

 

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema