Dissabte al matí, Julien Bondia us va oferir un tutorial padel en directe a Facebook. El tema tractat estava escalfant. Un petit resum sobre aquest important tema.
L’escalfament és important en tots els esports. L’escalfament i l’arrencada de les articulacions són tant més necessaris a mesura que envelleixem. Aquí hi ha algunes rutines tècniques i tàctiques que cal adoptar perquè els vostres jocs de padel tenen lloc en les millors condicions possibles.
Primera part: escalfar la pista
Tant si sou en període de torneigs o just abans de jugar un partit amb amics, penseu a escalfar-vos. Només calen 5/10 minuts per fer funcionar el cos. Fora de la pista, córrer movent les espatlles, els colzes i els canells. Realitzeu passos de persecució, talons-natges i genolls-pit.
Un cop aturat, realitzeu rotacions de turmells, genolls, cintura, espatlles i coll. Així doncs, el vostre cos entén que haurà d’esforçar-se.
Si teniu l'oportunitat d'entrar en una pista, amb el pal i contra el vidre, realitzeu alguns cops de mà dreta, reculades, algunes voles i cops a baixa velocitat. En 5 minuts tindreu molt de temps per començar.
Part 2: l'escalfament a les 2
No sempre tenim l’oportunitat d’escalfar-nos amb la nostra parella abans d’una reunió. D’altra banda, als torneigs, és possible que es posin a la vostra disposició 1/2 pistes. Gaudeix-ho.
Amb la vostra parella, adopteu un ritual d’escalfament que us permetrà anar directament a l’essencial per tal d’optimitzar el temps assignat. Penseu primer en treballar els braços en lloc de les cames.
- Curs d’esquena, la pilota rebota al centre de la caixa de serveis, canvia de mà endavant, després de mà enrere. Finalment, barregeu els dos.
- Sempre a la part inferior de la pista, doneu una corba a la pilota per poder sortir de la finestra en bones condicions.
- 1 jugador a la xarxa i l’altre al darrere. El jugador de voleibol jugarà les seves voles a la caixa de serveis.
- El mateix, però el jugador de voleibol juga profund perquè el defensor pugui jugar amb les finestres.
- A la xarxa, el jugador de voleibol acabarà el seu escalfament amb bandejas i es trenca al principi lentament per prendre els punts de referència, després lleugerament accelerat (si colpeja fort i comet errors, començarà el partit amb incerteses).
- La vostra parella s’escalfa a la xarxa, agafa el ritme de la cama i li “dóna” les millors pilotes possibles.
Part 3: l'escalfament previ al partit
Abans de començar una reunió, en tornejos o entre amics, teniu dret a 5 minuts d’escalfament. En aquest cas entra en joc un factor que no controleu; el teu oponent. Pot ser que aquest faci el joc permetent-vos escalfar correctament o, al contrari, no us ajudarà en absolut. Mantingueu la calma i intenteu ser el més justos possible.
Proveu tècnicament de reproduir el que hem comentat a la part 2.
En aquest moment podeu configurar les tàctiques:
- Intenta que el teu oponent faci els mateixos moviments dues vegades, tres vegades seguides per tal de detectar els defectes. Alguns jugadors poden fer el primer moviment perfectament i el segon és menys eficient. Per contra, els jugadors poden millorar a mesura que es mouen; el tercer dret serà més eficaç que el primer.
- Varia les altures. Alguns jugadors són molt precisos en els tirs a l’altura del cinturó, però molt menys efectius a l’altura dels genolls.
- Intenta sempre mantenir la mateixa velocitat, l’objectiu principal és escalfar-se, no saber qui és més fort. El teu oponent també t’està provant, no entris en el seu joc.
- Cap al final de l’escalfament, mostreu el vostre treball amb els peus. Si el vostre oponent també està activant és un senyal que està preparat per a la batalla. Si el seu joc de peus és passiu, concentreu-vos en els primers punts perquè hauríeu de tenir l'avantatge.
- Quan l’oponent s’escalfi amb pilotes altes a la xarxa, intenta aconseguir-li les millors pilotes possibles. D’aquesta manera tindreu informació sobre la qualitat de la seva bandejas i es trenca en condicions òptimes. Durant el partit, aquests tirs haurien de ser menys efectius.
- Comparteix tota la informació que tens amb la teva parella perquè serà ell qui jugarà a la diagonal de l’adversari que has escalfat.
Bon escalfament a tots i fins aviat per a futurs tutorials padel.
TUTORIAL PADEL per Julien bondia
#Tutorialpadel de Julien Bondia amb tàctiques i tècniques al menú => https: //padelmagazine.fr/categorie/tech-tac/
Publiée parell Padel Magazine el dissabte 18 d'abril de 2020
Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.