A la columna d'avui, ens centrarem en la prevenció de lesions a la padel. En els darrers anys, el padel ha atret molts seguidors i s’ha convertit ràpidament en l’esport de la moda per tots els avantatges que en coneixem. Però, com tots els esports, el padel als seus desavantatges: lesions.

Consells per prevenir lesions

  1. L’escalfament és important. Escalfeu cinc o deu minuts abans d’un partit. Pot ser tan fàcil com córrer al camp. Només cal fer exercicis que despertin els músculs perquè estiguin preparats quan comenci el joc i l’esforç sigui intens.
  1. Hidratació. Beu aigua o begudes energètiques regularment. No s’ha de beure només quan tingueu set, sinó abans, durant i després de l’exercici per evitar rampes i entumiment.
  1. Utilitzeu sabates adequades. Sabates esportives per padel necessiten un bon suport per evitar lesions al turmell. Si teniu els turmells febles, podeu utilitzar dos mitjons o un suport per al turmell.
  1. Canvieu el overgrip. Per evitar l'aparició de butllofes i / o butllofes a les mans, eixugueu el mànec abocant-hi talc o serradures. Canviar l’adherència i / o l’adherència us permetrà mantenir una bona adherència a la raqueta i, per tant, evitarà el colze de tennis.
  1. Cuida’t l’esquena.En fer un cop d’ull, no arqueu l’esquena innecessàriament. La posició correcta és doblar els genolls i aixecar els turmells. D’aquesta manera, el pes corporal estarà pràcticament en equilibri i el braç podrà passar millor i, per tant, tindrà un cop més potent.
  1. Compte amb els salts. Eviteu caure a l'esquena del peu o que el pes corporal caigui per l'esquena. Pot causar lesions al tendó d’Aquil·les, genoll, etc.
  1. Teniu sempre una farmaciola. És important tenir una farmaciola a la bossa. padel, i saber-lo utilitzar.
  1. No us oblideu dels estiraments. Després del joc, dediqueu uns 10 minuts a un estirament general dels músculs del cos per evitar contractures i dolors.
Alexis Dutour

A Alexis Dutour li apassiona padel. Amb la seva formació en comunicació i màrqueting, posa les seves habilitats al servei de padel per oferir-nos articles sempre molt interessants.

Sobre el mateix tema