Lumbàlgia és una de les causes més freqüents de dolor en la població general. A padel, gairebé 15% de lesions es produeixen en aquesta part del cos. Com podem evitar o alleujar aquests dolors ?
La causa més freqüent de mal d'esquena l 'existència de tensió muscular o del lligament és el que es produirà principalment a la padel. Però no hem d’excloure un origen diferent:
- Protrusió o hèrnia discal
- Artritis
- Artrosi
- Deformitats òssies com l’escoliosi
- Osteoporosi
És per això que, en cas de dolor d’alta intensitat i / o de llarga durada, és aconsellable consultar un professional de la salut.
En cas de mal d’esquena i febre o paràlisi de les cames, aneu al vostre metge el més aviat possible!
Ara s’accepta que en cas de dolor muscular o lligamentós agut, el descans i el tractament farmacològic no haurien de superar els dos o tres dies. Llavors és necessari reprendre l’activitat física per evitar la pèrdua de massa muscular.
Dos o tres dies després del dolor agut, hauríeu de començar a fer treballs lleugers de flexió muscular, així com exercicis per enfortir els músculs de la regió abdominal i lumbar.
En el cas del dolor crònic, amb les excepcions esmentades anteriorment, s’hauria de fer el mateix treball.
Ho podries fer 5 repeticions de cada tram mantenint cada posició durant 5-10 segons.
Després de començar els exercicis anteriors i en funció del dolor existent, podem tornar lentament i gradualment a les pistes. Recordeu continuar fent els exercicis cada setmana, fins i tot si el vostre dolor s'ha acabat! Llavors tu evitar que torni !