Alguns de vosaltres heu estat esperant amb impaciència l'arribada de la temporada de raclette i ara es preparen per obrir els seus calendaris d'advent. Tots aquests plaers, si sempre són bons per a la vostra moral, poden tenir efectes una mica més negatius en la vostra condició física.

En lloc de "suportar" la temporada de vacances, podríeu aprofitar aquest període per millorar-vos físicament i evitar caure en forma al primer torneig que feu al gener.

No espereu fins l'XNUMX de gener per començar a prendre bones resolucions, comenceu a fer una mica de preparació física ara. Per què no aprofiteu les calories addicionals que mengeu durant les vacances per començar a construir músculs? Per descomptat, no cal forjar-se un físic de Teddy Riner per tenir un bon rendiment al padel, però ens adonem que alguns jugadors de WPT tenen un físic relativament massiu (Agustín Gómez Silingo, Mati Díaz, Pablo Lima ...). Un guany muscular ben controlat us pot ajudar a guanyar força i protegir les vostres articulacions. Per tant, podeu aprofitar les properes cinc setmanes per treballar en l’augment de la massa muscular a la sala de pes i maximitzar els vostres resultats.

Amb la intenció de progressar padel, els exercicis a privilegiar seran poli-articulars (posició a la gatzoneta, aixecament de pesos, pressió de banc, moviments d'aixecament de peses ...) sobretot perquè desenvolupen més força i faran que el múscul cardíac funcioni més. Els exercicis d’aïllament no s’han de malgastar: poden ser molt útils per enfortir específicament les zones propenses a lesions dels jugadors. padel, per exemple els avantbraços. Ens podem imaginar un programa de culturisme com aquest: dues o tres sessions a la setmana compostes per 3 exercicis poliarticulars sobre els quals realitzarem de 4 a 6 sèries de 10-12 repeticions i, si cal, un o dos exercicis d’assistència. Afegirem almenys una sessió de cardio per setmana, per a aquells que tenen dificultats per desenvolupar les cames, l’entrenament a intervals a la bicicleta pot ser una bona opció. Començarem cada sessió amb un bon escalfament i una mica de revestiment. Per als novells, no dubteu a fer que un professional us ensenyi la tècnica correcta per a cada exercici per evitar lesions. Les sessions es poden seguir amb una mica d’entrenament padel, per tal de transferir els guanys al camp i evitar una degradació de la tècnica induïda per l’augment de la força.

Per a aquells que no vulguin augmentar de pes, caldrà centrar-se en l'entrenament cardio per cremar el màxim de calories possible. Per a això, el fraccionari sembla la millor opció. Imagineu-vos dues sessions d’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) i una sessió de running o ciclisme per setmana. Una sessió HIIT clàssica consisteix, després d’un bon escalfament, en una sèrie d’exercicis d’interval de 4 a 5. Triarem el temps que ens interessi, per exemple 40 segons d’esforç, 20 segons de descans. Farem de 3 a 5 conjunts d’aquesta seqüència. Pel que fa als exercicis, per al padel, es pot triar la posició a la gatzoneta en totes les seves variants, la corda per saltar, els burpees, els passos perseguits, el treball dels suports, etc.

Us desitgem coratge quan s'apropin les celebracions de final de curs i tingueu en compte que un àpat abundant requereix un temps de digestió més llarg, així que tingueu cura de no entrenar-vos just després de dinar.

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema