Idea rebuda: Quan colpejem una pilota, sovint pensem que la força la produeix primer el braç, l’avantbraç i l’espatlla, és un error i us expliquem per què ...

Millorar les transmissions de força

El cos humà funciona com un trencaclosques, totes les peces han d'estar en la posició correcta i han de "treballar" juntes, un múscul sempre és més feble que un conjunt de músculs.

Per tant, no intentarem desenvolupar músculs impressionants al bíceps o les espatlles, sinó més aviat buscar una correlació entre les extremitats inferiors (cames) i les extremitats superiors (braços, espatlles) que optimitza la força per colpejar la pilota.

  • És evident que la producció de força es genera primer pels suports (extremitats inferiors) i després es transmet a la raqueta (extremitats superiors).

  • Il·lustració d'un esclat (aeri 😉): la producció de força es genera primer per les extremitats inferiors i es transmet a la raqueta.

Per treballar en aquestes qualitats anomenades revestiment i propiocepció, us oferim alguns exercicis que realitzem a les nostres sessions FITPADEL :

(Per als exercicis unilaterals, recordeu realitzar els dos costats).

Exercici 1: okupació isomètrica amb rotació de bungee

Exercici N ° 2: Squat + Desenvolupat

Exercici N ° 3 (nivell avançat): flexions en una placa d’equilibri

Exercici N ° 4: estocada isomètrica + extensió elàstica del braç

Unes paraules sobre el revestiment funcional i el mal d'esquena ...

Els beneficis de l'entrenament físic seran reals en el tractament del dolor en cas de problemes d'esquena; les millores seran nerviós (contractació d'unitats motores) i musculós (hipertròfia, treball ràpid de fibra).

  • S'ha d'entendre que, en el cas del dolor lumbar, al mateix punt que la millora del rendiment, és millor fer exercici intensiu en lloc de fer exercici de baixa intensitat.

De fet, treballant fora d’equilibri o accelerant requereix un treball ràpid de fibra i, per tant, obliga la postura a desencadenar mecanismes d'adaptació postural que es diuen "Anticipatiu" perquè és programat pel cervell abans del propi gest per facilitar la seva execució o precisió.

  • Al camp, als jutjats de FITPADEL, establim exercicis sobre eines com el Dynair ©, ​​el Bosu © o el TRX © per treballar aquestes situacions de desequilibri que permeten un enfortiment lumbar-abdominal i així desenvolupar-se revestiment funcional.

Consells de formació : Podeu realitzar aquests exercicis a l'entrenament del circuit, entre 4 i 6 rondes de 10/15 repeticions per exercici.

Que tingueu una bona formació!

Claire LEFEBRE
Fundador FITPADEL

  • Crèdit fotogràfic: Alban SERRA
  • Club: Tennis MAS
  • Gràcies a Elo Damiano per les il·lustracions del smash.

 

Franck Binisti

Franck Binisti descobreix el padel al Club des Pyramides el 2009 a la regió de París. Des de padel forma part de la seva vida. Sovint el veieu recórrer França anant a cobrir els principals esdeveniments de padel Francès.

Sobre el mateix tema