Formació de contenció número 1

La quarantena no és una excusa per mantenir-se inactiu. Tots els dies us oferim una sessió per fer a casa per tal d’arribar en bon estat en reprendre’s padel.

La calma abans de la tempesta. Com que la sessió de demà potser està provant, avui us oferim un petit circuit de revestiment per dur a terme a casa.

Principiants / Intermedis

Si no sou un expert en revestiment i preparació física, aquí teniu un petit recorregut senzill i ràpid fet per a vosaltres. En primer lloc, la junta. Tingueu en compte que s’hauria de fer amb una lleugera retroversió de la pelvis millor contraure els abdominals. Durant l’exercici, digueu-vos que voleu acostar els colzes als peus, de manera que el cos quedi ben cobert. Aleshores, el pont: pensem acosta els talons a les natges, que es contrau el més fort possible. Després, revestiment oblic, mantenint-se recte.

Per debutants, podeu realitzar 20 segons de cada exercici seguits de 20 segons de descans, amb 1 minut de descans al final de cada circuit, repetit 3 vegades.
Si ja teniu un poca experiència de revestiment, podeu provar de realitzar tot el circuit 3 vegades sense descans entre exercicis, i sempre amb un minut de descans entre dos circuits. O feu-ho com a principiants, però repetiu el circuit 4 o 5 vegades, en lloc de 3.

Confirmats / experts

Es fa una mica més difícil per a aquells que estan acostumats a revestir: comencem amb un tauler amb la cama dreta i els braços esquerra aixecats, i viceversa. A continuació, revestiu oblic amb la cama que no descansa a terra aixecada, recobrint una sola cama amb la cama que no descansa ben aixecada. Finalment, acabem amb un revestiment en posició de bombes.

Comencem de nou amb 20 segons d’esforç. L'objectiu és contraure tots els músculs del cos el més dur possible, per no durar hores. Els més còmodes poden passar per les set postures inquietes, realitzant 7 o 4 sèries en total, amb un minut de descans entre sèries. Els que estiguin una mica menys còmodes poden començar en 5 sèries, incorporant 4 segons de descans després de dues postures, i sempre un minut entre circuits.

Molta sort!

Xan Tafernaberry

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !