José Luis Salines, entrenador de Mas a Perpinyà, Béziers Padel Club, zona Padel Narbona i Sète Padel Club, és un dels principals especialistes en padel a França.

Per a aquesta cinquena formació de reclusió, ens centrem en la part padel.

José Luis Salines us ofereix un entrenament que es pot fer des de casa i per al qual necessitareu gairebé només la raqueta i la pilota.

Comencem per escalfament de tres minuts : 100 voltes de la corda de salt (en cas contrari farem petits salts sense la corda), alguns salts sense perseguir, una mica de carrera i una petita mobilització conjunta, una mena de desbloqueig. Tu pots també fer una mica de revestiment Si us ve de gust.

Anem a trepant :

  • Primer exercici: llançar la pilota i atrapar-la amb la raqueta al davant. Per començar és important punta verda cap amunt; 20 voles de mà dreta, després 20 voles de mà enrere i, finalment, 100 salts de corda.
  • Segon exercici: salves equilibri en una cama : 20 endavant, 20 enrere, i després 100 salts de corda
  • Tercer exercici: 20 voles de mà dreta com si avancessin cap a la xarxa, 20 voles de mà enrere avançant també, després, 100 salts de corda
  • Quart exercici: saltant-se després robada : 20 voles de mà dreta, després 20 voltes de mà enrere i després 100 salts de corda
  • Cinquè exercici: 20 voles de primera mà ens llevem, 20 voles de revés i després ens aixequem, 100 salts de corda

Després descansem dos minuts i tornem a començar!

 

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema

etiquetes