La quarantena no és una excusa per mantenir-se inactiu. Tots els dies us oferim una sessió per fer a casa per tal d’arribar en bon estat en reprendre’s padel.

Ahir vam tenir ben treballada la seva tècnica padel, i una mica el seu cardio també, amb José Luis Salines. Avui farem, doncs, una sessió més centrada en construcció muscular. Com la setmana passada, us suggerim que feu servir el vostre paletero per fer una mica d’aixecament de peses.

Aquesta sessió, proposat de nou per Sergio Alba, us permetrà enfortir-vos, sobretot per evitar lesions i guanyar eficiència muscular. Com a la sessió anterior d’aquest tipus, us aconsellem continuar sèries de 6-15 repeticions de cada exercici amb 1 a 2 minuts de descans entre sèries (com menys repeticions feu, més descans necessiteu). Podeu conformar-vos amb els exercicis dels dos vídeos actuals, en aquest cas realitzareu un gran nombre de sèries, 5 com a mínim. Si ho desitgeu, podeu afegir-ne dos o tres exercicis de la sessió anterior amb el paletero.

Després d’una mica d’escalfament (ja ho podeu fer un recorregut pel circuit de revestiment, per exemple seguit d’una mica de córrer al lloc i d’unes quantes mobilitzacions conjuntes), serà el moment d’agafar la bossa carregada anteriorment. Si no teniu pes a casa, podeu posar pasta (si en queda alguna al supermercat ...), ampolles d’aigua, conserves, sobres d’arròs o llegums, en resum tot el que pesa una mica.

Comencem per esquat, l’exercici més dur. Comenceu amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i tingueu cura de no arrodonir l’esquena. Per fer-ho, posa’t els abdominals i pensa-hi empènyer els genolls cap als costats durant la baixada. Intenteu baixar per sota del paral·lel i atureu-vos tan aviat com creieu que ja no podeu baixar sense arrodonir l'esquena.

Després ve el tornar a imprimir. Com passa amb la posició a la gatzoneta, no rodeïs l’esquena. Finalment, el darrer exercici del vídeo: el premsa d'espatlla. Es revesteixen bé els abdominals, les cames lleugerament doblegades i, sobretot, s’ha d’anar amb compte de no posar massa pes a la bossa.

Acabarem amb dos exercicis abdominals: escaladors de muntanya i pujades del bust. Fixeu-vos que a les lectures del bust nosaltres no intenteu anar tan lluny com sigui possible. De fet, tractar d’anar molt lluny en aquest exercici no serveix de res per al desenvolupament dels abdominals, ja que en aquest cas són els flexors de maluc els que realitzen la major part del moviment. Al contrari, no hi anem ni més enllà d’on ens permet anar la contracció abdominal. Intentem, com al vídeo, fer un execució lenta i controlada. Els peus es pressionen a terra. Bona sessió!

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema

etiquetes