Després de les sessions des d'ahir et abans d'ahir, deixem reposar una mica les cames avui. Com en poc temps, t’oferirem un petit repte de flexió, és hora de practicar a partir d’ara.
Les flexions són un exercici fàcil de fer a casa per guanyar força a la part superior del cos. No hi ha manera d’assemblar-se a Arnold Schwarzenegger, però encara és interessant treballar els músculs de la part superior del cos padel. De fet, pot ser molt útil per a vosaltres per evitar lesions o per guanyar poder a l’esmicolada.
Per tant, us oferim quatre exercicis de flexió, que es realitzen molt fàcilment a casa. Si teniu problemes per fer flexions, podeu fer-ho primer, fes-los de genolls. Quan pugueu fer unes XNUMX flexions de genoll, podeu començar a fer-les als peus.
Ara anem als exercicis:
Exemple de formació al voltant d'aquests exercicis: 3 jocs de 6-8 flexions de cops, amb 1 minut de descans entre sèries, doncs 3 jocs de 6-8 bombes de diamant amb 1 minut de descans entre sèries, 3 jocs de 10-12 bombes de peu elevat amb 45 segons de descans entre sèries i, finalment, dues sèries deun minut en isometria, fent una flexió cada 5 segons (1 minut 30 de descans entre els dos conjunts).
És un entrenament que podeu fer tres vegades a la setmana, a mesura que avanceu, podeu disminuir els temps de descans o augmentar les repeticions. Viouslybviament, si l’exemple d’entrenament és massa difícil, podeu disminuir les repeticions i augmentar el temps de descans, per tal d’obtenir força.
Molta sort!