La quarantena no és una excusa per mantenir-se inactiu. Tots els dies us oferim una sessió per fer a casa per tal d’arribar en bon estat en reprendre’s padel.

Avui us oferim un formació especial padel, ofert de nou per Sergio Alba, número 67 del WPT. Per a la sessió d'avui només necessiteu uns metres quadrats i el vostre padel.

Després d’escalfar bé, l’entrenament consisteix en fes 3 exercicis : voleibol de primera mà i voleibol de mà enrere, després màquina directa i màquina directa, i finalment mà dreta després de finestra i després màquina després de finestra. Preneu nota del treball de la càrrega aerodinàmica i dels gestos realitzats amb una breu preparació. Després de la sessió d'ahir, dedicat al treball de peus, és hora de posa en pràctica el teu suport.

Per tal que aquest treball sigui interessant a nivell cardíac, és aconsellable practicar-lo en forma d’interval. El 30/15 (30 segons d’esforç / 15 segons de descans) és un format molt adequat. T’adonaràs 3 sèries de 2 seqüències dels tres exercicis, prenent de 2 a 3 minuts de descans entre sèries.

Si no heu actuat revestiment o d'estirament ahir, aprofiteu per fer-ho avui!

 

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema

etiquetes