Si vols progressar com a jugador de padel, no us heu de centrar exclusivament en la part tècnica i tàctica (que òbviament és molt important), perquè el rendiment d'un jugador no només depèn d'això, sinó que la dieta té un paper molt important.

 

Sovint, pensem que un esport consisteix a realitzar determinats moviments a la perfecció, oblidant que hi ha aspectes fonamentals com la preparació mental, física, el descans i, per descomptat, la dieta.

Aquí hi ha 10 consells:

 

  1. Comenceu estudiant la vostra constitució física per conèixer el percentatge de greix corporal i massa muscular (l’IMC és “gairebé” inútil). Seria important consultar un nutricionista per fer un primer estudi.

 

  1. En funció de la vostra activitat física, heu d’assegurar-vos que obtingueu prou calories. Viouslybviament, entrenar amb dues sessions al dia no és el mateix que tres o quatre vegades a la setmana. La quantitat d'aliments per menjar varia en funció de les calories cremades.

 

  1. Cal fer una dieta rica en hidrats de carboni, especialment els continguts en aliments com pasta, patates, fruites, etc. És bo menjar aquests aliments perquè no només aportaran nutrients, sinó que també proporcionaran la fibra necessària per al vostre cos.

 

  1. Depenent de la intensitat del vostre entrenament, hauríeu de planificar una ingesta suficient de proteïnes a través de la vostra dieta. De vegades pot ser una bona idea consumir suplements dietètics rics en proteïnes, però vés amb compte, hauria de ser recomanat per un metge o nutricionista.

 

  1. És important que mengeu lípids de "bona qualitat", àcids grassos mono i poli saturats, mentre que limiteu al màxim els àcids grassos saturats. Per tant, heu de menjar oli d’oliva i aliments rics en omega 3 i 6. Tot i evitar olis animals.

 

  1. Recordeu alguna cosa bàsica: beure molta aigua cada dia. Un bon consell és que no espereu fins que tingueu set de beure. Haureu de prendre el costum de beure un got d’aigua tan aviat com us lleveu, i un altre abans de dinar i un abans de sopar. Per descomptat, us heu d’hidratar durant les vostres pràctiques i partits.

 

  1. Tingueu en compte els aliments funcionals. Aquests són els rics en vitamines i minerals. De vegades són els oblidats. Coma fruites i verdures per a la ingesta de vitamines. Utilitzeu begudes isotòniques després de fer exercici per recuperar els minerals perduts.

 

  1. L’ideal en una dieta equilibrada és menjar 5 vegades al dia. I sí, la taxa de 3 àpats al dia és dolenta per al cos. És important que, si aneu una estona sense menjar, no compenseu els àpats anteriors en un àpat.

 

  1. Tingueu cura de la vostra dieta abans, durant i després de fer exercici.

 

  1. Després d'una activitat física, assegureu-vos de descansar bé per deixar que el cos es recuperi de l'esforç.
Alexis Dutour

A Alexis Dutour li apassiona padel. Amb la seva formació en comunicació i màrqueting, posa les seves habilitats al servei de padel per oferir-nos articles sempre molt interessants.

Sobre el mateix tema