Primer capítol d’una llarga sèrie de gestos a adoptar esportistes. Stephane Penso s’adreça a ells suplements alimentaris entre esportistes en general, inclòs padel formen part de.
Si es demostren les virtuts de l'esport sobre la forma física i la salut mental, la pràctica esportiva ha de ser adequada.
Sobre aquesta base, la durada de l’esforç i la seva intensitat han de correspondre a l’edat i a la condició física de la persona. L’elecció de l’esport practicat també és crucial.
En funció de lesions anteriors o problemes específics de salut (mal d'esquena, etc.), és preferible afavorir o evitar determinats esports. En qualsevol cas, tant si sou un gran esportista com un corredor dominical, és fonamental adoptar certs hàbits.
Abans d’un entrenament, realitzeu un escalfament real per tal de preparar el cos (músculs i articulacions) per fer un esforç important. Durant la sessió, escolteu el vostre cos i no sobrepasseu els límits de manera irracional. Després de la sessió, hidrateu-vos en conseqüència i practiqueu una sèrie de'estirament per relaxar els músculs i els tendons utilitzats. Un estirament efectiu millorarà la fase de recuperació i us farà guanyar flexibilitat i to muscular.
Lògicament, els aliments han de ser capaços d’aportar minerals, oligoelements, proteïnes i vitamines essencials per a l’organisme mitjançant el consum de fruites, verdures i aigua. No obstant això, quan l'esforç físic es perllonga, és intens o es repeteix, pot ser convenient prendre un suplement alimentari "esportiu" adequat.
Tonificació, energia, resistència: aposta per un suplement alimentari específic per a esportistes.
Algunes plantes i principis actius contenen naturalment substàncies per enfortir el cos. Més resistent, el cos guanya en to muscular, força articular i òssia, cosa que li permetrà augmentar el seu rendiment. A més de la nutrició adaptada a la pràctica esportiva, els suplements alimentaris dedicats als esportistes ajuden a enfortir el sistema immunitari. El resultat: una activitat física realment beneficiosa.
Els suplements dietètics preferits no són els mateixos per a un esport de resistència, com córrer o nedar, ja que ho són per a un esport de força o potència com el culturisme. Per prendre’ns com a cura o, de manera ocasional, abans d’una competició, per exemple, detallem les substàncies i els ingredients actius naturals beneficiosos per a nosaltres, les persones que practiquem padel.
Prendre un suplement per a esportistes d’alt nivell o aficionats a l’esport proporciona una font de vitamines, minerals, ingredients actius addicionals per augmentar les capacitats físiques. Els suplements alimentaris no han de substituir una dieta sana i equilibrada, sinó optimitzar-la. En diversos articles, us parlaré d’un suplement beneficiós per al cos i la ment.
Comencem per glicina
Quan parlem de glicina, hi ha beneficis i efectes positius. Actua a nivell de neurotransmissors amb un resultat inhibitori a la medul·la espinal. El aminoàcid de glicina és un ajut valuós per a la recuperació muscular. Això és especialment el cas quan es consumeix com a suplement dietètic.
Aquest additiu funciona de manera positiva en els enzims que lluiten contra l'oxidació. Per tant, és útil per alentir l'envelliment de les cèl·lules. La seva acció desintoxicant també és notable. En participar en la síntesi d’àcids biliars, la glicina ajuda a digerir els greixos i a purificar la sang. A més, ajuda a les persones que el prenen com a suplement dietètic a trobar o recuperar el son reparador. El seu efecte sobre el cervell és el d’un neurotransmissor calmant. La glicina també participa en la síntesi d’acetilcolina. És un neurotransmissor que té un paper important en la memòria i l'aprenentatge. L’acetilcolina també s’utilitza per acumular hemoglobina.
La glicina és un aminoàcid no essencial omnipresent en el col·lagen de músculs, tendons, lligaments i pell. Una intensa activitat física augmentarà les nostres necessitats de glicina sense que la nostra ingesta augmenti adequadament sense suplements.
Gràcies a la seva mida ultra petita i al fet que és l’aminoàcid més senzill, la glicina pot jugar un paper important al cos, a nivell de diferents òrgans. Es troba en la composició de glutatió, una molècula semblant a un pseudo-pèptid, amb cisteïna i glutamat. La glicina té els mateixos punts forts que el col·lagen, una molècula de proteïna estructural que es presenta en més de quinze varietats.
El col·lagen és l’aliat dels esportistes i preserva els músculs i les articulacions, com la glicina.
Un altre punt comú els fa equivalents des del punt de vista de l’alentiment de l’envelliment: les seves propietats antioxidants són potents. Aquests beneficis es veuen a la pell, més suau i jove gràcies a aquests suplements alimentaris. A l’interior del cos, l’oxidació de les cèl·lules també s’alenteix.