Què fer després d'un partit de Padel ?

Hi ha diverses maneres d’abordar el post-joc Padel. Hi ha l'anomenat "el Padel for dummies ”: un camí espiritual ben ancorat en la ment dels jugadors. I després, tenim l’anomenat mètode “científic” que es basa en una recuperació física òptima.

Recomanacions dietètiques

Comencem per les recomanacions dietètiques per una simple raó per la qual els jugadors no els presten l'atenció que necessiten.

Hidratació

Una tècnica coneguda mundialment per tots els jugadors, però coneixeu les regles d’hidratació?

De fet, curiosament, són els jugadors més entrenats els que més sovint supervisen la renovació de fluids i electròlits. No obstant això, mantenir-se hidratat té conseqüències directes sobre el cos (rampes, problemes cardíacs, disminució física, disminució de l'atenció, etc.).

Com a regla general, coincideixen amb Padel s’allarguen cada cop més i s’ha de tenir en compte que els terrenys es troben més sovint a l’interior, cosa que augmenta la transpiració i, per tant, la deshidratació. Per tant, és important tenir una hidratació correcta en tot moment.

La hidratació significa beure almenys 1 litre d’aigua i, idealment, electròlits que el cos elimina durant el procés de transpiració (sodi i potassi).

Recàrrega de carbohidrats

L’altre element fonamental és la nutrició posterior al joc. A la dieta, hem d’establir dos períodes: 1 hora després de fer exercici i d’1 a 3 hores després de fer activitat física. En la primera categoria, hem de recarregar la despesa en carbohidrats que complementem amb proteïnes (aproximadament 30 grams).

Durant el segon període, es recomana continuar recarregant hidrats de carboni combinats amb proteïnes. Aquí, l'objectiu és permetre la regeneració de les fibres musculars.

Recomanacions de tipus físic

Durant molt de temps, molts van ser els que ens van explicar que calia estirar després de l’esforç. La majoria dels professionals ho fan. No obstant això, els científics han demostrat que l'estirament en calent (just després de l'esforç físic) no genera cap benefici a l'atleta, a part del benefici psicològic.

A més, pot passar que de vegades estigui contraindicat, ja que pot provocar una ruptura muscular més greu.

Així que us direm què heu de fer. Viouslybviament, haureu de realitzar aquests estiraments en un temps raonable després de l’esforç físic (aproximadament 3 hores després del Padel Parell exemple).

Rodet d’escuma: Consisteix en fer rodar un corró (per exemple) sobre els nostres músculs. Aquesta tècnica permetrà un major flux sanguini al nostre cos i, per tant, una recuperació més ràpida.
Electroestimulació: Són dispositius específics per a la recuperació muscular, que generen una descàrrega elèctrica en els músculs cansats.
Immersió en aigua: submergir-se en un bany d’aigua freda és una bona manera de permetre una ràpida recuperació després d’un esforç intens. Tanmateix, tenir aigua massa freda no serà tan bona. De fet, el procés inflamatori de la massa muscular alentirà la vostra recuperació.
Estirament : Vés amb compte, parlarem d’estiraments, però s’haurà de fer en un període de més de 3 hores després de l’esforç físic, o fins i tot més si és possible. Els hem de fer d’una manera suau, estàtica, sense forçar i en un ambient relaxat i còmode. En cas contrari, podríeu danyar encara més els músculs i témer una lesió.

Finalment, tots sabem que els jugadors beuen una cervesa després d’un esforç físic amb els companys de joc, però la cervesa no proporciona prou sodi per ser una bona beguda recuperadora.

El nostre consell: aquests moments de compartir i convivència s’han de controlar mitjançant la introducció de regles dietètiques adequades i la pràctica d’una de les tècniques que us hem presentat anteriorment.

Alexis Dutour

A Alexis Dutour li apassiona padel. Amb la seva formació en comunicació i màrqueting, posa les seves habilitats al servei de padel per oferir-nos articles sempre molt interessants.