S’acosta l’1 de gener i, com molts francesos, decidireu la vostra inscripció a un gimnàs. Per tant, lògicament us preguntareu quin exercici d’entrenament amb peses heu de realitzar primer!

Sovint et trobes una mica atrapat a la part inferior de la pista quan has de tornar a posar una pilota molt baixa? Voleu un cop més poderós? Comença més ràpid? Il Així que toca baixar a la gatzoneta!

La posició a la gatzoneta, que no és més que un rínxol de les cames, té una gran quantitat de beneficis per al vostre cos: millora de la mobilitat, força, resistència, potència. Qualitats molt útils per a padel.

La okupa té múltiples variacions i tot pot ser interessant. No obstant això, tingueu en compte això el "back squat", la variant més comuna, que consisteix a fer rínxols amb una barra a l’esquena és un exercici molt tècnic que pot ser perillós si es fa malament i que requereix una bona mobilitat. Per tant, és fonamental demanar primer a un professional que us mostri la correcta execució i si cal començar amb variants menys exigents (com per exemple la barra de gatzonetes amb barra).

Léa Godallier fent una esquat

Per a aquells que ho dominin bé, podeu varien entre els okupes complets (amb les natges que es baixen per sota dels genolls a la baixada), que serà excel·lent per entrenar-vos a baixar molt baix padel, I okupes parcials (1/4 de gatzoneta o 1/2 de gatzoneta) que us permetrà agafar més pes a la barra i treballar en particular l’explosivitat de l’esmicol.

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema