A més d’una bona hidratació, hi ha aliments recomanats per als jugadors de Padel, ja que una dieta correcta ajuda el cos de l'atleta a estar en condicions òptimes per tenir el millor rendiment al terreny de joc.

En aquesta columna, us oferirem una sèrie de consells que us permetran ser més efectius en el camp.

 

En funció de les característiques físiques de l’esportista, és possible triar un tipus de dieta adequat a la intensitat dels seus entrenaments i partits. Tot i això, les regles bàsiques a seguir són les mateixes i sobretot, una dieta sana i equilibrada que proporciona al cos els nutrients que necessita per estar en el millor moment.

Els hidrats de carboni, les proteïnes i els greixos són els tres pilars de la dieta d’un jugador correcte. Padel.

Hidrats de carboni complexos: abans de jugar Padel

Aliments com el pa, l’arròs o la pasta són rics en hidrats de carboni i el seu principal propòsit és proporcionar energia al cos perquè pugui desenvolupar correctament totes les seves funcions.

És important menjar aquests aliments abans d’una partida de padel, perquè el cos els anirà consumint a poc a poc. Eviteu altres aliments com la llet, els aliments molt grassos o els aliments rics en fibra.

Els carbohidrats complexos donen energia al cos per gastar-la poc a poc durant l’exercici. Aquests són, per tant, els que s'haurien de consumir abans d'una partida de Padel, perquè garanteixen una bona aportació energètica i més temps. El millor exemple d’àpat previ al joc seria una amanida de patates amb mongetes verdes, ou dur i tonyina natural, que és rica en hidrats de carboni, però també en proteïnes.

Hidrats de carboni simples: després de part de Padel

Una part de fruita, melmelada o mel es pot menjar després d’una part Padel, perquè els hidrats de carboni simples ajuden el cos a augmentar instantàniament les seves reserves de glicogen i l’atleta pot recuperar l’energia gastada durant el joc.

Les proteïnes

La proteïna també té un paper important en la dieta dels jugadors de Padel, perquè són responsables de la formació i regeneració dels teixits, a més de contribuir a la recuperació del desgast que comporta aquest esport.

Classificats en dos grups, proteïnes d’origen animal com les carns baixes en greixos com el pollastre, el gall d’indi o la vedella, a més de peixos, ous i productes lactis desnatats. Els llegums, el llevat de cervesa i la soja ja formen part de la proteïna d’origen vegetal i es recomana combinar-los amb hidrats de carboni per augmentar el seu valor nutritiu.

Com a recomanació, els aliments rics en proteïnes es prenen després de l’entrenament o els jocs. Padel, perquè afavoreixen la regeneració muscular.

El greix també aporta energia

El greix també és una font d’energia i ha de formar part de la dieta d’un jugador. Padel, però és important triar el tipus de greix i la quantitat de menjar. Es recomanen greixos insaturats que es troben a l’oli d’oliva i altres olis vegetals, mentre que els greixos saturats que es troben en aliments d’origen animal i en tot tipus de productes al forn són els que cal reduir. màxim en els aliments.

Hidratació

Igual que una dieta sana i equilibrada és essencial per als jugadors de Padel, una bona hidratació forma part del pla alimentari i és important mantenir nivells estables de líquids abans, durant i després de practicar aquest esport.

Unes hores abans de l'entrenament o una part de Padel, és important beure mig litre d’aigua que proporciona el nivell òptim d’hidratació i redueix la temperatura corporal. Després d’aquestes dues hores, l’atleta beurà petits glops d’aigua cada 20 minuts per recuperar el fluid perdut per la sudoració i, al final del partit o de l’entrenament físic, la rehidratació ajuda a recuperar tot el fluid. perdut.

Aquestes són recomanacions generals sobre els aliments recomanats per als jugadors de Padel, però cal recordar que la dieta sempre s’ha d’adaptar a les característiques físiques i biològiques de cada individu. Per tant, l’orientació proporcionada per un nutricionista serà de gran ajuda per preparar un pla per a les necessitats de tothom.

Alexis Dutour

A Alexis Dutour li apassiona padel. Amb la seva formació en comunicació i màrqueting, posa les seves habilitats al servei de padel per oferir-nos articles sempre molt interessants.

Sobre el mateix tema