Els glutis: aquests músculs que coneixem tant. Tot i així a padel, no necessàriament pensem en estirar-los perquè sovint fan mal menys que les cuixes o els vedells. Intentem que us acostumem a estirar els músculs del cos després de cada esforç perquè pugueu tornar a veure-vos ràpidament en un padel.

Entrenar és bo, jugar és molt bo, però estirar-se després d’un entrenament o d’un partit és molt bo. I quan creixem, és millor prendre seriosament els estiraments, ja que la recuperació és molt més llarga que en un adult menor de 30 anys.

Per tant, aquí teniu un exercici per estirar aquests encantadors atributs que només altres poden veure.

Us recomanem que feu aquest tram durant 10 segons amb 3 repeticions.

  • Estirat a terra estirant les cames
  • Doble la cama dreta
  • Col·loqueu la part exterior del peu esquerre al genoll dret
  • Amb les dues mans, agafeu la corba de la cama dreta, per sota del genoll
  • Tireu lentament cap a vosaltres i mantingueu el tram.
  • El mateix exercici amb l’altra cama

Nota: Aquest exercici també es pot fer de peu, recolzant-se de cara a la paret i doblegant una de les dues potes. Pot ser perillós i crear lesions al genoll, per això preferim la posició estirada.

Font: padelbo

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema